登山的技巧有哪些？爬山的技巧是什么？[圖]

登山是一項對于我們身心健康非常有益的活動項目，許多人平時都十分喜歡爬山。然而登山和一些傳統的活動項目不同的是，登山是具有一定的危險性的，所以人們在登山的時候是需要掌握一些技巧的。那么登山的技巧有哪些？爬山的技巧是什么？

1、全腳掌爬山

不懂得爬山技巧的人，常用前腳掌爬山，這會讓小腿感到非常累，而大腿卻很請閑，因此，應盡量用全腳掌爬U，如遇到突出的石頭，應用腳跟踏之，也盡昌全腳掌著地。

2、腳后跟吃勁

登山的時候，應用腳后跟吃力．腳后跟自然就在人的重心上，這樣身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省一部分勁兒。

3、仰頭爬山

爬坡時不宜著頭，應適當地仰著頭，這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。登起山來，也會信心十足了。

4、外八字爬山法

外八字式邁步更有利于腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度，使肌健更加舒服。所以爬山的時候不妨試試外八字．也許爬起來，會讓人更舒服。

5、換步腿伸直

走上坡路的時候會讓人很吃力，教大家一個竅門，就是讓每次邁步換腿時，都將支撐腿伸直，讓關節嘎登一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息時間。

6、下陡坡小跑

下坡路的時候，人們往往會有剎不住車的感覺，那么，不妨下坡的時候小跑兩步，步伐小而步頻高，縣至可小跑幾步，因為把勁用來“剎車”是浪費，并且腳也頂得慌。

7、用力喘氣

爬山的時候，應該用力喘氣，大口大口地喘，吸進的氣越多越好，這樣能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作，最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹。

8、用手幫忙

爬山時雙手多半是在閑著，早已養精蓄繞，稍微能用上手時，就該讓手用點力。手腳并用可以平均分配了力量，省勁，而目有效鍛煉了上體。

9、爬山注意事項

(1)體質孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。

(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

(4)登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進。