爬山腿疼怎么辦？爬山腿疼怎么處理？[圖]

爬山是非常消耗精力的一項運動，許多人平時鍛煉量不夠，爬完山之后身體會出現很多的不適癥狀需要緩解，爬山之后最容易出現的就是腿疼，腿運動的強度比較大，容易受傷，那么爬山腿疼怎么辦呢？爬山腿疼要怎么處理？一起來看看吧！

1、按摩

因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷

之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現的腿部疼痛了。

3、運動

這里說運動有兩個方面的說法，一是對于預防爬山后的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。

5、秋季爬山注意事項

1.看路

秋天落葉比較多，路上要注意路，選擇人比較多的路，不要走小路，以免迷路或者發生危險沒人救援，另外走路要小心，身體前傾，看好路，防止扭傷或摔倒，山上摔倒很容易滾下去，最好帶一根登山杖既能減輕腿部壓力，又能防止跌倒，如果扭傷的話，千萬不要揉搓熱敷，要冰敷消腫。

2.慢走

爬山是一種恒常的有氧運動，根據自己的體力來決定登山高度，不要讓速度超過自己的正常心率范圍，以能夠保證勻速正常呼吸為宜，循序漸進，不要勉強自己，感覺勞累或者心跳加快就放慢腳步或者停止前進，進行休息調整，亦或休息后結束登山行程。

3.喝水

秋天天氣比較干燥，雖然太陽沒有夏天猛烈，但是空氣濕度較低，所以登山消耗能量的同時要及時補水，少飲多次，不要等到很渴的才喝大量的水，不利于身體吸收水份。