練習鍛煉腰腹的瑜伽要注意什么事情？[圖]

對于想要瘦肚子的女性朋友來說，白天的時候太忙，沒有時間鍛煉腰腹，晚上回到家里，就可以練習瑜伽，瑜伽的種類有很多，鍛煉腰腹的瑜伽動作只是眾多瑜伽動作中的一種，那你們知道在練習鍛煉腰腹瑜伽動作的時候有什么需要注意的事情。

1、練習瑜伽注意事項

1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。

大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。

練習前需盡量解完大、小便。

練習結束后，30~40分鐘后方可進食。

2、清晨時瑜伽練習最佳時間應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。

3、洗澡有講究洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。

4、按你的極限而為如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

5、衣著有講究瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。

6、好的環境很重要選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習，身心要專心集中。

7、經期要注意經期不要做過于強烈的動作。事實上，經期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。

2、豐胸瑜伽招數

豐胸瑜伽第一式

第一步：雙腿膝蓋合攏，半跪在地墊上，注意腳背要貼著地，腳指打開，讓每個腳指甲也緊挨著地墊。

第二步：接著上一步驟，將雙手想背后伸展，直至十指相扣為止，注意，身體兩側拉長，肩胛骨內收，把胸口打開。

第三步：保持正常輕松的呼吸，將全身的注意力都放在胸部上，放松全身，特別是脖子和肩膀處。

注意：在做這一式豐胸瑜伽時，背后的雙手一定要貼緊，把握住每個瑜伽動作的質量，而不是數量。

豐胸瑜伽第二式

第一步：頭朝下平趴在地墊上，兩條腿合攏并盡量向后伸直，使腳指甲緊貼地墊。

第二步：接著，吸氣，雙腳下壓，用雙手撐起上半身慢慢離開地墊，注意收緊小腹。

第三步：放松頭部和頸部，輕輕將雙手帶向腳根的方向，使胸部完全打開。

注意：在做這一式豐胸瑜伽時，要充分利用到胸部和腹部的肌肉，小腹一定要用力，不然容易使腰部受傷。