產后練習瑜伽的好處有哪些？產后做瑜伽有什么好處？[圖]

女性朋友在懷孕期間，會補充大量的營養，這樣肯定會造成身材慢慢的走樣，所以在生產之后，非常急切的想要瘦身，練習瑜伽是一種非常不錯的瘦身減肥方法，不僅能減肥還能提升氣質，那你們知道產后練習瑜伽的好處有哪些呢？我們一起來看看。

1、產后做瑜伽的好處

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養平靜的情緒，緩解產后抑郁。

2、坐月子的禁忌

1、忌多吃味精

為了嬰兒不呈現缺鋅癥，新母親應忌吃過量味精。一般來說，成年人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，假如哺乳時期的母親在攝入高蛋白飲食的一起，又食用過量味精，則晦氣。由于味精內的谷氨酸鈉就會經過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的聯系，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，然后致使嬰兒鋅的缺少，這么，嬰兒不只易呈現味覺差、厭食，而且還可構成智力減退，生長發育遲緩等不良后果。

2、忌急于服用人參

有的新母親產后急于服用人參，想補一補身子。本來新母親急于用人參補身子是有害無益的。人參富含多種有效成分，這些成分能對人體發生廣泛的振奮效果，其中對人體中樞神經的振奮效果能致使服用者呈現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的新母親，精力和膂力耗費很大，非常需求臥床歇息，假如此刻服用人參，反而因振奮難以安睡，影響精力的康復。

人參是補元氣的藥物，推進血液循環，加快血的活動。這對剛剛生完孩子的新母親非?；逇?。由于臨產進程中，表里生殖器的血管多有損害，服用人參，有也許影響受損血管的自行愈合，構成流血不止，乃至大出血。因而，新母親在生完孩子的一個星期之內，不要服用人參，臨產7天今后，新母親的傷口現已愈合，此刻服點人參，有助于新母親的膂力康復。但也不行服用過多。人參屬熱，會致使新母親上火或致使嬰兒食熱。新母親食用多種多樣的食物，來彌補養分是最佳的方法。

3、忌過多吃雞蛋

醫學研討表明，臨產后數小時內，最佳不要吃雞蛋。由于在臨產進程中，新母親膂力耗費大，出汗多，體液缺乏，消化才干也隨之下降。若臨產后當即吃雞蛋，就難以消化，添加胃腸擔負。臨產后數小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。在全部產褥時期，依據國家給出的孕、新母親養分規范，天天需求蛋白質100克擺布，因而，天天吃雞蛋3～4個就滿意了。過量食用雞蛋也會，增腸胃擔負，乃至簡單致使胃病。

4、忌多吃紅糖

紅糖養分豐厚，開釋能量快，養分吸收利用率高，具有溫補性質。新母親臨產后，由于喪失了一些血液，身體衰弱，需求許多敏捷彌補鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質。紅糖還富含“益母草”成分，能夠推進子宮縮短，排出產后宮腔內淤血，促使子宮提前康復。新母親臨產后，元氣大損，體質衰弱，吃些紅糖有益氣養血、健脾暖胃、遣散風寒、活血化淤的成效?？墒?，新母親切不行因紅糖有如此多的優點，就一味多吃，以為越多越好。由于過多飲用紅糖水，不只會損壞新母親的牙齒，而且紅糖性溫，假如新母親在夏日過多喝了紅糖水，一定加快出汗，使身體更加衰弱，乃至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開后飲用，不要用開水一沖即用，由于紅糖在儲藏、運輸等進程中，簡單發生細菌，有也許引發疾病。

5、忌堅固粗糙及生冷食物

新母親脾胃功用沒有徹底康復，過于寒凍的食物會損害脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血停留，可致使新母親腹痛、產后惡露不停等。別的，新母親盡也許不要吃寄存時刻較長的剩飯菜。新母親也最佳不要吃簡單致使過敏的食物，如海鮮等，否則簡單致使過敏或是細菌傳染，會直接影響到承受母乳的寶寶健康?？墒?，新鮮的生果，不包括在“忌諱”之內。生果，有推進胃口、協助消化與排泄的效果，不用因“太涼”而不食用。而且一般在室內放置的生果不會涼到刺激新母親消化器官而影響健康的程度。

6、忌喝許多白開水

一般新母親在懷孕晚期一般都會有水腫景象，而產后坐月子恰是身體康復的黃金時期，這段時刻要讓身體積累的一切水分盡量排出，假如又喝進許多水，將也許晦氣于身體康復。

假如是剖宮產的母親也許需求服一些藥物，則仍需飲用適當的水分，但不要一次飲用許多水，而應當分次適當喝。

7、忌酸咸食物

酸性的咸味食物簡單使水分積累，而影響身體的水分排除，此外咸味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度添加，而讓新陳代謝遭到影響，構成血液循環減緩。新母親坐月子時期最佳防止酸咸的食物。

有的新母親為了敏捷瘦身，喝醋減肥。本來這么做欠好。由于新母親身體各部位都對比弱，需求有一個康復進程，在此刻期極易遭到損害，酸性食物會損害牙齒使新母親日后留下牙齒易于酸痛的遺患。食醋中含醋酸約3%～4%，若僅作為調味品食用，與牙齒觸摸的時刻很短，不至于在體內致使啥不良效果,還能夠推進胃口。所以，醋作為調味品食用，就不用忌諱。過咸的食物有回奶效果，在發起母乳喂養的今日，新母親口味宜偏淡。

8、忌食大麥及其制品

大麥及其制品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳效果，所以產后仍在哺乳期的新母親應忌食。

9、忌食辛辣炎熱之物

產后新母親許多失血、出汗加之安排間液也較多地進入血循環，故機體陰津顯著缺乏，而辛辣炎熱食物均會傷津耗液，使新母親上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發生，而且會經過乳汁使嬰兒內熱加劇。因而新母親忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

10、忌食油膩食物

由于產后新母親胃腸脹力及蠕動均較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應盡量少食以免致使消化不良。同樣道理，油炸食物也較難以消化，新母親也不該多吃。而且，油炸食物的養分在油炸進程中現已丟失許多，比面食及其他食物養分成分要差，多吃并不能給新母親添加養分，卻是添加了腸胃擔負。

新母親飲食宜清淡，尤其在產后5～7天之內，應以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主，不要吃過于油膩之物，如雞、豬蹄等。產后5天若胃消化功用正常，可進補魚、肉、雞、豬蹄、排骨等食物。每日4～6餐，但不行食過飽或過于油膩。

11、忌吃老母雞

由于老母雞養分豐厚，是補虛的佳品，所以我國民間向來有產后燉老母雞給產婦吃的習氣，以到達補益產婦身體的意圖?？墒窃谏钪邪l現，不少產婦當即進補老母雞，再加上其他養分豐厚的食物，仍呈現奶水缺乏或泌乳很少的景象，不能滿意嬰兒的需求。本來，構成奶水缺乏或無奶的原因之一即是產后當即吃老母雞的緣故。

老母雞養分豐厚，為啥吃了它反而會回奶呢?這是由于婦人臨產今后，血中雌激素與孕激素水平大大下降，這時泌乳素才干發揮效果，推進乳汁的構成。母雞肉中富含一定量的雌激素，因而，產后當即吃老母雞，就會使產婦血中雌激素的含量添加，按捺泌乳素的效能，以致不能發揮效果，然后致使產婦乳汁缺乏，乃至回奶。雄激素具有對立雌激素的效果，公雞肉中富含少數雄激素，若產婦當即吃上一只清蒸小公雞，將會使乳汁增多。

老母雞富含一定量的雌激素，有回奶效果，是不是產婦就不能吃老母雞呢?這兒指產后7~10天以內不宜吃，當然臨產10天今后，在乳汁對比足夠的情況下，能夠燉老母雞吃，對添加產婦養分、增強體質是大有優點的。

此外，因老母雞多肥膩，產后體質較差，腸胃消化功用相對較弱的女人，如過早吃老母雞，簡單影響胃腸的消化功用，然后影響養分物質的消化吸收。