哪些瑜伽練習方式很傷身？練習瑜伽如何正確進行？[圖]

瑜伽是很常見的運動健身項目，可以起到很好的鍛煉效果，但是練習瑜伽也有許多要注意的地方，正確的練習可以為健康帶來更大的好處，那么哪些瑜伽練習方式很傷身？練習瑜伽如何正確進行？瑜伽的練習方法有很多，下面就來詳細了解如何練習瑜伽，以及要注意的事項吧。

1、瑜伽的錯誤練習方式

第1種、三天打魚兩天曬網

很久不練，一練就連上幾節課，連上好幾天，然后再次曬網。

哈哈，瑜伽館有很多這樣的朋友，消失了幾個月，突然出現，上課很勤快，然后告訴老師，練完全身酸痛，很累，沒精神。

那當然的呀，飯要一口一口吃，練習要一天練一天的量。就好像你不能今天把好幾天的飯給吃了，然后后面餓幾天吧？

瑜伽，也是一樣，每天保持一定量，建議1節課程，時間大概60-120分鐘，看個人情況，就可以了。

第2種、開空調練瑜伽

不能開空調，不能開空調，不能開空調練瑜伽，重要的事情說3遍！你會開空調做其他運動嗎？那請不要開空調練瑜伽。

好不容易出了辦公室，可以出會兒汗，還開空調？

第3種、太飽或太餓的時候練習

一般說課前2小時不要進食，如果低血糖者練習前半小時可以喝點葡萄糖或者巧克力。當胃部有負擔，做很多體式都是不利的。

太餓的話，也就是血糖太低，當做頭向下的體式后，起來時會頭暈、眼前發黑，是很危險的。

第4種、練習不講究正位

沒有正位就容易受傷，比如戰士一式膝蓋不要超過腳踝，比如站立體式膝蓋不要超伸，容易損傷半月板等等。

第5種、練習急于求成，心浮氣躁

練習急于求成或者去上超過自己現有水平的課程，都是不可取的。

第6種、練習不講究呼吸

不會呼吸的話練習容易憋氣、上氣不接下氣，造成頭暈、乏力的等癥狀，練瑜伽，還是要專注呼吸，呼吸是根本。

2、正確練習瑜伽的方式

1、呼吸

在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

2、平躺

兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷

右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態，但腹部時刻緊張。

5、平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地

然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

6、慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊

左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。

3、練習瑜伽的注意事項

1、不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、提早抵達瑜珈教室

在你去瑜伽教室的時候盡量要選擇早去，畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘，你可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。

提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。、

3、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

4、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

5、不必追求極致

你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會做的，雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。

即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

瑜伽館練習環境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習者營造平和的心態，有助于減輕心理壓力。

健身房環境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區的談話聲，進出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態都會變得紛繁不安。

它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學員的身體狀況，課程中會針對個人安排適當的體位法，并針對練習者的動作進行指導。

健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對于教練來說很多人都是陌生的，也就談不上針對性了，更多的情況是教練在前邊說話，只見其人不聞其聲，只能透過層層的肢體縫隙看演示動作，這樣的練習只能叫作照貓畫虎，體位法真正的練習效益也就不明顯了。

7、記得攜帶瑜珈用品

如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。

除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

8、剛開始可能會一點單調

因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。

如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

9、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

10、不需要襪子和手套

雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

11、釋放壓力

首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發現，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

12、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。

當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

13、嬰兒式是初學者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。

當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

14、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。