練瑜伽惡心是怎么回事？做好這些事情可以預防？[圖]

瑜伽看似是一件很簡單和溫柔的運動方式，實際上想要練好還是比較困難的，但是瑜伽確實是適合大部分人的一種鍛煉方式，練習瑜伽不僅能減肥，還能塑造身形，有的人練瑜伽之后會感覺很惡心，也不會為什么會這樣，是自己不適合練瑜伽么？

1、空腹練瑜伽

在空腹狀態下練瑜伽，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動性低血糖，引發惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。

預防措施：

在練瑜伽前適當的補充能量，在練習前一小時或是半小時吃少量的水果如香蕉，或是牛奶、蜂蜜水、粥類、餅干等。在練習過程中出現低血糖不適，可以吃一些易消化，容易補充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等。

2、吃飽就練瑜伽

因為不少瑜伽動作都需要扭轉腰腹部，更吃完飯就去練容易腸絞痛，而且飯后血液主要供給到腸胃，如果運動的話，血液涌向體表，會影響腸胃運化，導致消化不良，從而出現腸胃不適，導致惡心等癥狀發生。

預防措施：

可以慢慢走動或是按摩來幫助食物消化，緩解惡心不適，另外要注意在練瑜伽前1.5-2小時內都不宜吃太多東西。

3、體位引起的

瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉頭、扭身動作，此外還有一些動作需要配合屏氣，動作太快，加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈、惡心。

預防措施：

做瑜伽時體位變化不宜太快，特別是頭部的動作，要配合呼吸輕緩柔順的動作。一些高難度的倒立可以少做或者不做，如果感到不適要及時停下來。

4、練習強度太大

很多人為了能最快的通過瑜伽減肥，每天練上幾個小時，超出自身身體的限度，導致機體器官不能適應，也可能產生頭暈、惡心等不適。

預防措施：

不要急于求成，避免運動量突然增大，建議從低難度的動作和強度開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間，每次練瑜伽前要做好熱身運動。

5、呼吸方式不對

很多人初練瑜伽時，呼吸方式不對，屏息時間太長、用力的呼吸或是用嘴巴呼吸，導致會阻礙呼吸，導致練瑜伽時體內氧氣供應不足，造成頭暈、惡心。

預防措施：

掌握正確的呼吸方式，特別是初練者，瑜伽基本呼吸法有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三種，都強調用鼻子呼吸，而不是嘴巴呼吸。

6、頸椎病引起

本身有頸椎病的人，在練瑜伽時頸部肌肉長時間痙攣性收縮，血流循環受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質，最終引起頭暈惡心。

預防措施：

先就醫治療頸椎病，先就醫治療好相關的疾病，然后再根據自身情況來調整練瑜伽的計劃以及強度，像需要肩頸受力的動作，比如肩倒立、頭倒立、犁式等頸椎病人不要做，可以做些向上伸展性的動作，比如山式，金雞獨立等。

7、練完立即蹲下休息

練完瑜伽后馬上蹲下休息會影響血液循環，肌肉的節律性收縮會停止，原來進入肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮回流進入心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，就會出現頭暈頭痛，惡心，心慌氣短，面色蒼白等癥狀，嚴重的甚至休克昏倒。

預防措施：

在練完瑜伽之后，應該做一些整理活動，可以慢走幾分鐘，緩慢的舒展身體，做幾個放松的練習，不要蹲著休息。

8、矯正身姿的瑜伽動作

動作一：樹式

主攻：不良姿態，消除“象腿”

單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

動作二：太陽式

主攻：lift你的身體

這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機能，強化心臟，培養人自信、堅定的心態。

動作三：箭式

主攻：手臂后側最容易暴露年齡的地方

坐式平衡的姿勢，能強化腰部的力量和身體平衡感，因為向兩邊伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余贅肉。