練瑜伽前后吃什么食物好？練瑜伽對身體有哪些好處？[圖]

 現如今瑜伽已經成為了女性朋友們最喜愛的運動項目之一，因為瑜伽在室內室外都可以進行，而且練瑜伽時的占地面積也不大，對于女性朋友們來說隨時都可以練瑜伽，不過雖然瑜伽不是特別激烈的運動，但是練瑜伽也會消耗人體太多的體力，因此小編提醒女性朋友們在練瑜伽前后都應該給身體補充一些食物才好。

一、練瑜伽前吃什么好

建議練瑜伽前吃吃水果和蔬菜。這些食物容易消化，并且可以在1個小時左右就讓胃空閑下來。因此可以考慮在飲食中增加更多水果和蔬菜。

1.酸奶

酸奶的味美，食用方式多樣。你可以單吃，也可以與水果調在一起制作奶昔。去上瑜伽課之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足夠為你提供你所需的能量！

2.牛油果

牛油果富含鉀、鎂等礦物質，可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用，是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感，同時還可以有效降低膽固醇。

3.蘋果

蘋果是堿性水果，可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維，也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以為你的身體補充能量，是瑜伽前的理想選擇。

4.燕麥片

出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥，你還可以加一勺酸奶和干果進去，好消化又健康！

5.水果奶昔

自己做的奶昔是鍛煉前的理想食品，對于瑜伽人來說同樣適合。水果奶昔不僅可以為身體提供營養，還可以給身體補充水分。它的另一個好處是，你可以混合多個水果進去，而不用長時間品嘗同一種味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了！

6.香蕉

香蕉一年四季都買得到，價格便宜，并且富含營養。這種水果富含鉀，是鍛煉前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

二、練瑜伽后吃什么好

1.自制蔬菜湯

練習瑜伽已經消耗了你大量的能量，這時你需要一碗蔬菜湯來補充體力。你可以隨意選取你喜歡的蔬菜作為食材，但是注意一定是自己煮的哦！

2.新鮮蔬菜沙拉

你可以為自己拌一份新鮮的蔬菜沙拉，最好選擇綠葉子的蔬菜或者有機蔬菜，沙拉醬要適量，最好以橄欖油、醋等代替。

3.水

練習瑜伽后，最重要的是給身體補充水分而不是食物。白開水當然是絕佳選擇，但如果你需要增加以下口味，也可以用椰子汁來代替，或適當往水中加入滴幾滴檸檬汁。

4.鮮果汁

練習完瑜伽后，你可盡情的享用一杯新鮮的果汁。每天可以換換不同的果汁作為調劑，但是注意千萬不要加糖哦！

5.綠茶

綠茶對人體的好處實在太多了！更妙的是，綠茶與瑜伽都有促進血液循環、排出身體毒素的作用，這二者真真是絕佳的組合！

三、練瑜伽的好處

1、柔韌性

瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。

練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關節的壓力。

2、肌肉和站姿

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎癥。

3、關節和脊柱

你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。

瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關節和脊柱的運動。

4、骨骼

許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏松的手臂骨骼。

5、血液循環和淋巴系統

瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。

6、心臟和血壓

瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。