練完瑜伽可以泡腳嗎？注意時間間隔才有好處？[圖]

現在不僅很多男性會經常健身，很多女性也會經常健身運動，當然不同的女性會選擇不同的運動方式，瑜伽在女性群體中是非常受歡迎的一種運動方式，也可以說是一種養生的方式，練完瑜伽后有很多要注意的事項，有的人可能習慣了洗澡，還有人習慣泡腳。

1、練完瑜伽可以泡腳嗎

可以，但不宜馬上泡腳。

在練完瑜伽過程中也會消耗能量，結束后會會有疲勞感，肌肉也有緊繃現象，而泡腳可以促進腳部血液循環，提高新陳代謝，緩解疲勞，因此練完瑜伽可以泡腳來幫助身體恢復，但是要注意的是練完瑜伽不宜馬上泡腳。

2、為什么不宜馬上泡腳

1、瑜伽盡管是屬于靜態運動項目，但練習剛結束時，身體往往處于極度興奮的狀態，此時如果馬上泡腳，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力，再有忽冷忽熱的刺激會傷害身體。

2、練瑜伽的時候人的腳會發熱，毛孔擴大，如果剛練完就泡腳容易傷到筋骨，特別是如果用熱水泡腳的話，如果肌肉內有炎癥，是不利于肌肉的恢復和放松的，還可能使練習效果打折扣。

3、練完瑜伽多久泡腳合適

半小時至一小時左右。

一般來說練完瑜伽想要泡腳最好間隔半小時至一小時左右，這時身體從運動狀態慢慢恢復平靜，心跳、呼吸等恢復正常，另外要注意的是如果進行的是高溫瑜伽，間隔時間要相對更長一些。

4、練完瑜伽泡腳的好處

練完瑜伽只是不能馬上泡腳，但如果間隔時間適宜，是可以帶來不少好處的：

(1)消除疲勞

長時間的瑜伽練習之后，人的身體會感到疲勞，腳部首先出現血液循環不良導致代謝終產物，乳酸微晶體，鈣鹽等物質沉積，每公斤血液中約含有30毫克乳酸，用43°C的熱水泡腳30分鐘后，血液中的乳酸會有所降低，從而緩解疲勞。

(2)促進身體新陳代謝

練完瑜伽后泡腳促進了腳部和全身血液循環，血液循環增加了，身體內各分泌腺體分泌各種激素功能得到調節，如甲狀腺分泌甲狀腺激素，腎上腺分泌腎上腺激素，這些激素分泌均有促進身體新陳代謝的作用。

(3)提高睡眠質量

練瑜伽后身體處于興奮狀態，同時也感到非常勞累，泡腳可以疏通血液，促進新陳代謝循環，對神經和毛細血管有良好的刺激作用，這種溫熱刺激通過足部反射到大腦皮層，起到抑制作用，使興奮的交感神經向副交感神經轉換，此時人會處于安靜狀態，從而有效改善睡眠，提高睡眠質量。

一般建議在晚上睡前兩小時練練簡單的瑜伽動作，結束后休息半小時再泡泡腳，對于睡眠的幫助更好。

5、練瑜伽后怎么泡腳

泡腳水溫度在38-40度

練完瑜伽后泡腳的水溫不宜過低也不宜太燙，泡腳水溫度過高，雙腳血管會過度擴張，血液更多的向下肢流動，容易引起心，腦等器官供血不足，再者，水溫調高的話還會破壞足部皮膚表面皮脂膜，導致角質層干燥皸裂。

泡腳時間在30分鐘左右

泡腳時間不能過長，容易引發出汗、心慌等不適，因此每次泡腳時間在30分鐘左右即可。

6、練瑜伽時要注意什么

1、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

2、對練習者的飲食沒有特別規定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

3、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

4、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

只有嚴格的遵守瑜伽的練習規則，才能充分發揮瑜伽的強身健體作用，才能讓你擁有一個健康的體魄。

瑜伽是可以在家里進行鍛煉的，而且適量的瑜伽不會耗費女人太大的體力，比起做運動來，瑜伽更懂得如何呵護女人的身體。