練完瑜伽可以吃水果嗎？妹紙們可不要瞎吃？[圖]

很多人以為練瑜伽是一件很輕松的事情，但是練過瑜伽的人都知道，瑜伽并不簡單，而且是一項非常消耗體力的運動，但是相對于其他的運動來說練瑜伽是比較靜的，練完瑜伽狠毒人會喝水或者是吃東西來補充能量，有的人會選擇吃水果，練完瑜伽后能吃水果嗎？

1、練完可以吃水果嗎

可以。

練完瑜伽后隨著出汗會流失水分，精力也會有所下降，常常會感到疲累，而水果中含有豐富的維生素、水分、礦物質元素，在練完瑜伽后食用可以幫助補充水分、提供能量，幫助身體恢復。但要注意練完瑜伽不可馬上吃水果。

2、練完多久吃水果好

30-60分鐘。

在瑜伽練習結束后不宜馬上吃水果，因為剛練完瑜伽身體仍然處于興奮狀態，特別是練習動作較為劇烈的時候，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統處，需要一段時間休息，身體消化系統功能才能逐漸恢復，馬上吃水果可能會造成消化不良。因此建議間隔30-60分鐘再吃水果較好，此時呼吸、心跳等都平靜下來了。

3、練完瑜伽吃水果會胖嗎

適量食用不會發胖。

雖然在練瑜伽時人體因為大量消耗了肌肉中的肝糖，在運動后的1-3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會有所提高，可以快速攝取碳水化合物來促進肌肉肝糖恢復，所以運動后身體的吸收力是比較好的，但是這并不是意味運動后吃水果會發胖。

因為在運動后攝取的碳水化合物首先是會用來合成肝糖，而且從運動結束到之后的一段時間，體內能量代謝環境是不適合將碳水化合物轉化為脂肪的，所以在練瑜伽后適量吃水果一般是不會發胖的。

4、練完瑜伽吃什么水果好

(1)香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素，對于緩解疲勞是非常有幫助的。在運動后吃上一根香蕉，能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源，不僅能有效的補充糖分，還可以幫助大腦制造血清素，對于消除神經系統疲勞，調節激素系統都是有利的。

(2)菠蘿

菠蘿中是含有大量果酸的，能幫助身體恢復，緩解肌肉疲勞，而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質，能夠幫助分解蛋白質，溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊，能改善身體的血液循環，消除炎癥和水腫。

(3)橙子

瑜伽練習的過程中也是會出汗的，體內的維生素C會隨著汗液排出體外，而橙子中是富含維生素C的，能幫助增加抵抗力，同時可以將脂溶性有害物質排出體外。

(4)蘋果

蘋果不僅能夠幫助有效的補充水分，而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補充運動消耗的，幫助身體恢復的。

(5)櫻桃

櫻桃中含有豐富的花青素，它是一種抗氧化成分，具有強有效的消炎功效，能幫助緩解運動中的炎癥，幫助運動后的身體恢復。

5、練完瑜伽不能吃什么

(1)高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在練完瑜伽食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流，會增加體內的脂肪儲存。

(2)過咸小吃

在練瑜伽后吃薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。

(3)汽水和果汁

在練瑜伽后會有口渴的感覺，但此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。

(4)酸性食物

正常人體液呈弱堿性，在進行鍛煉之后，體內的糖、脂肪、蛋白質、無機鹽大量分解，在分解過程中產生了乳酸，磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激到組織器官，會導致肌肉，關節酸脹，所以這個時候不宜食用一些酸性食物，如肉、米飯、橘子等，以免導致體液更加酸性，不利于消除疲勞。

6、注意事項

1、雖然說在練瑜伽后吃水果一般不會發胖，但是也需要選擇那些熱量比較低，含糖量小的水果吃，這樣才能更好避免發胖。

2、練瑜伽后吃水果要控制食用量，不可大量食用，暴飲暴食，以免發胖。

3、不能剛吃完就去練瑜伽，會造成腸胃不適，一般提前1-2小時吃飯，或是在在練習前一個小時可以吃一些易消化的食物，如牛奶，酸奶，粥類食物等。

7、多久可以喝水

一般說來，瑜伽練習結束后大約20分鐘后再喝水比較好。

首先瑜伽并不是需要大量出汗的運動，如果是天熱等原因出汗較多，最好能夠稍等片刻再喝水。再者是因為瑜伽結束后身體血液循環平穩，是身體最佳的排毒時間，同時會按摩臟腑，喝水或者是吃東西都可能打破這種平衡。