練瑜伽腿筋拉傷怎么辦？跟著這樣處理可幫助恢復？[圖]

瑜伽中有很多動作都是難度比較高的，很多人剛開始的時候根本就做不出來，有的人可能為了做某些動作，會強迫自己去做，就經常會出現肌肉拉傷或者是抽經的情況，所以練瑜伽的是有一定要小心，受傷后是需要一段時間來恢復的，那韌帶拉傷怎么辦？

1、停止練習

在練瑜伽的過程中，如果出現腿筋拉傷即俗話說的肌腱或韌帶拉傷，要馬上停止繼續練習瑜伽，避免用拉傷的腿再用力，以免加重傷勢。

2、冷敷處理

練瑜伽剛出現腿筋拉傷情況時，可以采取冷敷處理，冷敷可以幫助收縮血管，減少皮下出血的時間，幫助減輕疼痛防止腫脹。

具體做法：用冷水沖局部或是用毛巾包裹冰塊輕輕按壓在受傷的部位，每次10-20分鐘，每6小時一次。

3、加壓包扎

用繃帶或其它辦法包裹壓迫受傷的部位，其目的主要是減少出血、淤血、腫脹等情況，從而幫助減輕不適癥狀。

注意：綁繃帶時要注意松緊適度，不要讓肢體感覺發麻甚至缺血。

4、抬高傷處

由于重力因素，練瑜伽中腿部拉傷后要將包扎好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕局部出現腫脹和淤血等現象。

5、熱敷緩解

在練瑜伽腿筋拉傷48小時以后，可采取熱敷的方式，這個時候熱敷可以促進局部血液循環，使組織間隙的滲出液盡快吸收，減輕疼痛。

做法：用溫熱毛巾或是熱水袋敷在受傷部位，注意溫度不宜過高，時間不宜太長。

6、按摩或是使用膏藥

根據腿筋拉傷的傷情，可以適當的外貼活血和消腫脹膏藥，同時可以對損傷局部進行按摩，注意按摩動作的輕柔。

7、就醫治療

如果練瑜伽時腿筋拉傷嚴重，甚至不慎將肌腹或肌腱拉斷，這時候就要盡快去醫院進行治療。

8、練瑜伽腿筋拉傷的表現

一旦出現腿筋拉傷后，拉傷部位往往會疼痛劇烈，這時候用手就可以摸到肌肉緊張所形成的索條狀硬塊，這時候就會觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動就會明顯受到限制。

嚴重的如跟腱斷裂，損傷部位不會出現嚴重的腫脹、淤血、疼痛，只是行走時費力，不能抬腳后跟。

9、練瑜伽腿筋拉傷的原因

通常情況下瑜伽腿筋拉傷是由于肌肉急劇的收縮和過度的牽引，超出肌肉正常活動的范圍，原因是本身肌肉彈性差、過度負荷、協調性不足、熱身時間不夠、張力過大，拉伸過猛等粗暴的行為。

另外強迫自己去做力有不逮的體位，做平衡體位時摔傷，大力扭曲或完成高能度動作時失誤等原因都會導致出現腿筋拉傷情況。

10、腿筋拉傷多久能恢復

根據拉傷情況而定。

練瑜伽腿筋拉傷后多久能夠恢復是取決于拉傷的程度、治療的措施、以及康復休息的情況的，如果只是輕度拉傷，又做好了有效的措施，一般一個月內是能恢復的，而嚴重的拉傷需要的恢復時間要長一些，像韌帶撕裂嚴重的要3個月以上，完全斷裂可能半年才能恢復。

11、怎么避免腿筋拉傷

1、練習瑜伽時應充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要量力而行，不要急于求成、追求強度過大或者難度過高。

2、在練瑜伽之前一定要做5-10分鐘熱身，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對于降低運動傷害也有幫助。

3、很多人之所以出現拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此做瑜伽的時候一定要掌握相關的動作技巧，最好在專業的瑜伽老師指導下進行。

12、瑜伽前多久不能吃飯

練習瑜伽前應該有1~2小時不吃飯。這是因為如果是剛吃完飯就練習瑜伽的話，很，瑜伽作用在能量上，胃里面的東西會導致能量不平衡而流動到身體的每一個部分，這個時候為了消化，大多的能量會流向消化系統，練習瑜伽得不到益處。