練瑜伽能提高免疫力嗎？注意可不是練了就一定能提高！[多圖]

免疫力低下的人可能平時臉色不太好，而且經常會生病，整個人看起來也不是很精神，經常生病確實讓人很頭疼，經常吃藥打針容易產生抗藥性，所以免疫力差的人平時要注意經常鍛煉，想各種能提高免疫力的方法，有人說練瑜伽有提高免疫力的作用，那練瑜伽真的有效嗎？

1、練瑜伽能提高免疫力嗎

能。

經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對于疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質，提高免疫力。

2、能提高免疫力的原因

(1)能刺激胸腺的分泌

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內，其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等，瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

(2)可以讓體溫升高

在練習瑜伽時是能讓體溫得到升高的，而體溫升高是有利于提高細胞對于病毒、細菌的吞噬效果的，能幫助身體阻止原微生物的入侵，抑制其在體內繁殖和擴散，從而能提高身體的抵抗力，增強體質。

(3)能使免疫細胞增多

運動是能使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時后才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利于身體消滅侵入的病原微生物。

長期的規律性瑜伽練習對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量，因此長期適量的規律練習瑜伽是能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。

3、練瑜伽就一定能提高嗎

不是。

偶爾的練幾次瑜伽或是過度頻繁的練習瑜伽對于提高免疫力起不了作用，而且過度練習可能還會傷身。只有長期堅持適量的瑜伽練習才能起到提高免疫力作用。具體做法是：

每周鍛煉3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周后仍需要繼續的堅持運動。

4、哪些瑜伽體式效果好

(1)加強側伸展式

手在背后合十能夠充分擴張胸部，能刺激胸腺分泌大量的胸腺激素，以提高免疫力。因此要注意在練習中雙手一定要緊緊地合在一起。

做法：

1、自然站立，右腳向前跨一步，腳尖筆直向前，左腳保持不動，雙手手掌在背后并攏合十，吸氣。

2、邊呼氣將上身前屈，把臉靠近右小腿前側，保持該姿勢不動，做5次呼吸。

3、吸氣，上身回復直立，呼氣，上身后仰，頭部放松后仰，頸部、喉部充分伸展，保持該姿勢不動，做5次呼吸，換身體另一側做同樣練習。

(2)肩倒立式

這個體式能夠令血液流向肩部和頭部，從而促進頭部和肩部的血液循環，能改善血色不佳等狀態，對于提高免疫力也有幫助，注意患有高血壓、心臟病等人群不宜練習，女性在月經期也不要練習此式。

做法：

1、仰臥，兩臂平放在身體兩側，掌心向下。

2、兩臂輕輕向下按，慢慢將腿舉離地面，直至與地面垂直。

3、抬起髖部，將腿向頭上方伸展，腳尖著地，膝蓋繃直。

4、雙手扶住腰部，將雙腳收回，屈膝，腳尖朝上。

5、腰部用力，邊吸氣邊將雙腿向上伸展，直至身體與地面垂直。

(3)響尾蛇式變式

這個體式能夠有效的提高免疫力，還是循環系統，而隨著循環系統的變好，膚質也能得到改善。

做法：

1、俯臥，雙腳打開與肩同寬，腳尖著地，雙腿伸直，手掌放在胸部兩側，腋下夾緊，抬高下巴，頸部盡量向前伸展。

2、吸氣，抬高雙腳，雙腿繃直，腳用力向后蹬，上身盡量后仰，保持該姿勢不動，5次呼吸后，放下雙腿，放松。

5、練瑜伽提高免疫力注意

1、想要通過練瑜伽來增強免疫力，不要指望練個幾次就能見效，需要長期的堅持。

2、在練瑜伽前，要做好充分的熱身，活動開肌肉、關節、韌帶，可以增強練習效果，還能預防受傷。

3、瑜伽練習中，選擇的動作應是不超出自身負荷的，不要追求高難度動作，另外要注意運動量不宜過大，練習時間不宜過于頻繁。

6、其他提高免疫力的運動

(1)快走

快走是比較健康簡單的運動方式，可以每天持續走上30分鐘，能夠調節免疫力，增強體質。不過也要注意控制運動量，可以循序漸進的增加運動量，運動時間最長不要超過2小時。

(2)慢跑

慢跑是能增強體質的，可以加強呼吸系統對于氣溫的適應，提高身體的抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等的比例，而這些細胞是能起到吞噬體內病毒、癌細胞的作用的。慢跑時要保持勻速，不要跑太快，以能正常呼吸為宜。

(3)游泳

游泳能提高人體對冷的適應能力，特別是冬泳，可以刺激并且促進血液循環，提高身體體溫調節的靈敏度，增強身體對于外界冷熱氣溫變化的適應能力。而且游泳時，皮膚會受到冷水的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，一次大力收縮之后，就有一次相應的舒張，使得血管能得到鍛煉，進而起到提高免疫力的效果。

7、什么人免疫力最差

(1)平日欠睡眠

經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。

芝加哥大學學者研究稱，每天的睡眠時間只有四小時的人比每天睡八小時的人，血中流感抗體少了近一半。

(2)交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，壽命也會受影響。

研究人員發現，朋友數超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

(3)凡事老往壞處想

研究表明，如果悲觀者能積極面對生活中的不幸，體內與免疫有關的白細胞數量會增加，他們的身體健康度也會提高。

(4)有話憋在肚子里

研究發現，喜歡坦誠心事的夫妻，血壓和心率偏低，與免疫有關的白細胞數量會增加，身體抵御疾病的能力也增強了

(5)外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

研究指出，每天鍛煉30-45分鐘，一周5次，堅持3個月，免疫細胞數會增加，抵抗力也會隨之提高。

(6)身邊有個大煙鬼

據統計，美國每年有三千名非吸煙人員死于肺癌，三十萬兒童患呼吸道感染。

 

其實很多鍛煉對免疫力有提高的作用的，所以才有了生命在于運動這句話，有很多免疫力低的人很可能就是平時缺乏運動導致，不太喜歡劇烈運動的人可以選擇瑜伽來提高免疫力，而且在家里就可以做，不管是男性還是女性都是適合做瑜伽的。