日本去年逾4萬人孤獨死，怎樣才能擺脫孤獨的窘境？[多圖]

現在人們的物質生活越來越好，各種娛樂設施也十分豐富，但精神生活卻變得匱乏，特別是在當今節奏快、壓力大的生活環境下，感情也變得越來越淡漠，獨居情況也越來越嚴重，其實這種現象不僅發生在中國，在日本也大量存在，據調查顯示，日本去年逾4萬人孤獨死。

1、去年逾4萬人孤獨死

在日本，單身一人病死家中的“孤獨死”問題嚴峻。日本媒體近日發表的調查數據揭露，2016年日本全國孤獨死超出4萬起。該調查還顯示這類死亡多在東京發生，一些獨居人士死了好多天也無人問津。

《讀賣新聞》發表的此一獨立調查，以死亡鑒定機關的數據為基礎，統計2016年東京和日本19個縣的孤獨死案例至少達1萬7000個。由于這一次調查只得到全國三分之一地區的配合，它也以現數據推測日本全國情況，得出4萬7000個的數字。該調查揭示獨居男性“孤獨死“占了全體的七成，年齡以65歲至69歲為多，而女性則是在85歲以上。

該報告指出，東京的孤獨死情況嚴重，2016年有4287人死了沒人問，占去年去世人數的5.58%。其次是神奈川，它是東京毗鄰城市。分析人員基于此指出，人情淡薄的城區為孤獨死的熱點。

《讀賣新聞》強調，孤獨死最容易發生在同社會隔離、沒與家人或友人經常保持聯系的人身上。位于東京高檔區南青山9月2日就發生了一起，死者是一71歲單身男士。此人獨居了40年，也把公寓當事務所。警察調查后公布，他被發現時，已在房子里死了一個多星期。

死者的學歷和工作履歷都很好，曾在一家銀行工作，后來自己經營旅游業。警方在他房里找到一些筆記，顯示他在晚年有“失智癥”。筆記里闡述，“當知道自己記憶出現問題之后，十分沮喪。但是，又不知向誰傾訴。在無法繼續工作后，便經常借酒消愁?！?

他甚少與家人聯系，最后一次見到弟弟是一個月前，還曾吐露獨居的不安心情。該公寓管理員在他死后才想到，“一個多星期前曾看到他，那時他的臉色很蒼白……。”

《讀賣》引述死因監測局的統計數字，指很多孤獨死案例都發生突然，一些是嚴重貧血，一些是消化器官失常，這些都是獨居最容易發生的營養不均問題。

2、長時間孤獨會怎樣

1、性格孤僻

雖說孤獨的人能夠活得很自我，也許會感到很自在，但是在很多人看來孤獨的人性格有些怪異，比較孤僻，不善于和別人交往，孤獨久了也許自己就會這么覺得，好像外界的很多事情與己無關，沒有必要太多關心，慢慢的會變得很孤僻，缺少對于其他事物的關懷。

2、情緒不穩

孤獨有時候會帶來一些負面的影響，長期的孤獨，會有些壓抑，而人如果不能釋放自己內心的壓抑，可能會產生不好的影響，精神層面會比較消極，會表現的情緒有些不穩定，難以控制自己的表達，長久下來還會有些沉默寡言。

3、失去朋友

孤獨的人并不代表沒有朋友，只是如果長期這樣下去很有可能會失去朋友，有些人是因為自卑產生孤獨感，有些人是因為自大而有了孤獨感，當自己有孤獨的情緒的時候，對于朋友可能不太愿意敞開心扉，缺少信任，而這些是交朋友中很可貴的存在，長此以往，朋友可能不理解你，導致疏遠，甚至離去。人生活的不要太孤獨，偶爾的失落沒什么，積極的面對生活，一切才會更加美好。

3、老人孤獨該怎么辦

1、每天堅持適量運動

每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右，結伴散步，簡單易行，效果不錯。運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

2、多出門走走看看

老年人平時呆在家里孤單寂寞，通過旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調的生活，增加了風趣，對身心的健康自然有好處，也可以激發老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結伴而行，同時，在旅游過程中，又可結識許多新朋友。老友新朋，共同度過美好的時光，可使老年人心情更加舒暢，對消除老年人的孤獨性格頗有好處。

3、退休后學會轉換角色

到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應該忘記自己曾經的輝煌與榮耀，盡快實現角色的轉換。在家里當慈祥的長者，多干事，少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。

4、培養興趣愛好

讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術、棋藝、養花、種菜、垂釣、手工制作、飼養寵物……每一樣都有學不完的知識技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當做事業來做，有利于培養積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。

5、繼續學習不斷充實自己

老年人退休后可以繼續學習新知識，看書讀報，關心國家大事，有條件者可參加老年大學，充實自己的生活，延緩大腦的衰老，預防癡呆的發生。在不斷學習的過程中，老人不但自我價值得到了提升，而且在學習中排解了孤獨。通過學習，還可以加強老人與社會的聯系，提升老人自身的社會價值感。

6、勇于接觸陌生人

老年人移居到陌生的環境，要面對現實，大膽走出家門，主動與人交往，多關心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環境之中。多結交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長補己之短，不斷提高自身素質。學會敞開心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。

7、結交愛侶

失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶，重組家庭，讓愛情滋潤心田，也是排解孤獨的好辦法。但再婚一定要考慮周全，慎之又慎，避免再次受到傷害。再婚對老年人來說，不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉，這樣在心理上能達到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度過幸福的晚年，享受人生的最后階段。

8、學會自我欣賞

很多退休老人會有一種自己老了干不動了，被社會淘汰了的消極思想，其實這是不對的。老人要學會自己欣賞自己。我們老了，不是無能，也不是廢物。我們年輕時已經為家庭和社會做了應有的貢獻。老了即使不再老有所為，只要活著就是對家庭和社會的奉獻。不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長處和優勢，充滿自信地愉快生活，笑對人生。不要過于節儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時尚的衣服，舉止優雅地參加到各種社會活動中。

9、子女應該常與老人談心

老人整日在家，活動范圍小，又年老、體弱多病，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念，內心常常不平靜。精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要向外渲泄，向人訴說。小輩如能抽時間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足，同時也利于家庭氣氛的和睦。