練太極有何好處？練太極需注意什么？[圖]

現在很多老年人都有早起練太極的習慣，其實這是一個非常好的習慣，因為練習太極對于老人的身體是非常的有好處的，所以老年人練太極是非常不錯的鍛煉方法。當然老年人練太極還是要注意一些事情的，那么練太極有何好處？練太極需注意什么？

1、練太極有何好處

1.鍛煉神經系統，提高感官功能。

練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處于高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處于抑制狀態，這些對于某些慢性疾病患者十分有益。因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習時的眼隨手轉和推手中的推蕩往來，有助于視神經和皮膚反應能力得到提高，使之感覺靈敏。

2.有助心血管系統健康。

練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

3.增強呼吸機能。

深長細緩的呼吸特點，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強呼吸機能。

4.促進物質代謝。

神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液循環，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。長期練習太極拳可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

5.加強肌肉骨骼系統系統運動。

太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強，使之柔韌而有彈性。時關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說，對防止老化和保健起到積極作用。

6.按照中醫的角度來說

太極拳的理論和練習對暢通經絡、刺激穴位都十分有益。

2、練太極需注意什么

一.莫弓過

主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

二.莫扭擰

主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。太極拳教程打太極拳快OR慢怎么選擇

三.莫滯勁

行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的

四.莫叉勁

凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

五.不激烈

人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。

3、太極有哪些招式

1、太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

2、太極推手：身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

3、太極獨立：增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4、太極跌叉：雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環。

5、太極控腿：控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

6、太極盤步：加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。

7、太極靜功：意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。

8、太極抱球：動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。