冬季爬山有何好處？冬季爬山該注意什么？[圖]

爬山是一項非常健康的有氧運動，尤其是在冬天，爬山不僅可以鍛煉身體，而且還可以鍛煉心肺能力，所以建議大家可以適量的多爬山。其實爬山除了有益于身體健康之外，還有益于磨煉自己的意志。那么冬季爬山有何好處？冬季爬山該注意什么？

1、冬季爬山有何好處

1、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能

俗話說的好：“人老腳先衰?！敝灰说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老，腳是人體之根。

經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。

爬山時雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關節和肌肉都在不停地運動，能得到很好的鍛煉，如此一來便可以促進身體能量的代謝，增強心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠比城市中的綠地花草多得多。

因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

2、爬山可以塑造體形，刺激細胞生長

爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加。

人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

氧氣負離子可以有效的結合體內的自由因子，可以幫助體內的有害物排出體外，而且在促進新陳代謝的同時，還能加快脂肪的消耗速度。

爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優美而飽滿的翹臀因此爬山也有塑形功效。

堅持下肢承受力的運動，有助于改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松，有利于刺激骨細胞的生長。

3、爬山有助于緩解眼部疲勞

治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。

然而城市中由于工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。

山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

4、登山具有磨礪意志力的作用

登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。

當碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗和磨煉，使人體對環境的適應性和耐受力也得到有效擴展。

5、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗

在有限的登山時間里，可體會到人生經歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰。

當征服了前進路上一一困難后，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。

6、登山具有陶冶情操增長知識的作用

在山區村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過程中順便游覽的附帶內容，既觀賞又學習，既了解民情民俗又陶冶精神開闊眼界，有著別樣的心理滿足。

為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松。

就像打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，于是新的創造性勞動又開始了。

7、登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點

運動是單調和艱苦的活動，使很多想運動而半途而廢。登山卻適應人們心理上好新奇、從眾的特點，不僅有明確的行程目標，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過于單調重復運動帶來的疲憊心態。

而有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持達到目的地，可起到心理強制的作用。

因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。

8、登山具有放松心理壓力，調節情緒，提高精神興奮的作用

人們在生活、學習或工作中都有著或大或小的壓力，而爬山是最好的鎮靜劑。據科學研究表明，登山能刺激腦神經多巴胺的釋放。

因此有人一爬山精神立刻興奮。在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，舒緩緊張情緒，恢復精力，消除壓力。對神經官能癥、情緒抑郁和失眠等也都有良好的治療作用。

2、冬季爬山該注意什么

1、提前查看天氣預報以及山里的情況

這是首要提醒大家的事情，一般戶外活動都是提前半個月或者3個禮拜進行組織的，否則沒有邀請到那么多人參加這個活動也沒辦法進行。所以要了解的只能是一個星期左右的天氣預報，一旦查詢出天氣預報不適合爬山，那么就要立刻停止，改其他時間。

另外，山里的情況也是要注意的，這一方面主要是如果去不熟悉的山登山的話，一定要提前和當地人請教，也就是踩點要準確哦！

2、選擇合適的登山路線，保證時間充足

一般都是有確定好的登山路線的，所以如果你有不同于這個團隊的意見，一定要及時提出來，大家商討后覺得可行那就加入，不可行就取消，千萬不要自己內心存在什么想法，等到爬山的時候一個人實施。

另外冬季白天時間短，晚上時間長，所以一定要提前進行時間上的控制，避免出現登山路線長于控制時間的。

3、爬山的一系列裝備一定要準備好

很多人都知道，爬山一定是要備好自己的裝備的，越專業越好。不知道大家有沒有背過最全面的登山裝備，小編曾經背過一兩次，因為分布比較均衡，所以能接受哦，而且想要什么的時候都是能夠有的感覺是非常好的。

4、最好選擇和伙伴或者朋友一起，避免獨自爬山

這一點是小編特別要和大家強調的，這些年來，獨自進山爬山出事的也是比較多的，所以一定要有個照應的哦，那就是約好朋友或者是愛好爬山的小伙伴，如果想有個比較好的體驗的話，可以請當地的比較熟悉要爬的山的人帶路哦。

5、做好最壞的打算，包括為自己購買意外險、攜帶合適的通訊工具等

很多時候，小編都想和大家說明，保險并不是推銷廣告，一些必要的保險還是能夠接受的，從小編來看，以后保險肯定是朝陽行業，不過暫時不符合社會現狀而已。所以在出行之前，給自己購買好意外險，攜帶好除了手機意外的合適的通訊工具等，能夠讓自己爬山的時候心無旁騖。