更年期失眠怎么解決？做瑜伽助能幫助快速入睡嗎？[圖]

很多人到了一定的年齡失眠的情況就會變得很嚴重，特別是一些中老年人，其實更年期失眠的情況比較常見，失眠確實讓很多人非常頭疼，睡眠不好身體也容易受到影響，而且總是沒有精神，那更年期失眠怎么解決？做瑜伽助能幫助快速入睡嗎？

1、睡前練瑜伽緩解失眠

瑜伽是一種有益身心的好運動，而且在家里就可以做，很適合不想到處奔波的女同胞們。今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內而外放松的瑜伽動作，總是睡不著的更年期女性們，更加不能錯過。

第一步，將身體放松下來，之后平躺在地上(注意冬季天涼，記得墊個瑜伽墊)。

第二步，躺好后將雙手打開，注意手臂與身體之間的夾角為四十五度，同時也要注意雙手手掌的掌心向上，掌背貼著墊子。

第三步，再把雙腳打開，而打開的距離則稍微要比肩膀寬一些。之后將眼睛閉上，進行深呼吸，保持姿勢三到五分鐘即可。

溫馨提示：小編建議一天至少練習一次，同時練習的時候一定要放松身心。記住放松的意念要從頭開始，之后再游走身體的各個部位，這樣才能達到正在放松的效果。另外，小編提醒這套瑜伽動作適合在睡前練習。

更年期失眠是很多女人都會經歷的，除了做瑜伽能緩解失眠之外，生活中的養成一些好的習慣，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困擾的女人們，不妨來看看吧。

第一個，睡前泡熱水腳，尤其是在這寒冷的冬季?；蛘邔⒂秒姛崽簩⒈桓C烘暖，因為在溫暖的被窩能夠幫助入眠。

第二個，沒有睡意的時候不要逼自己，可以先做些令你放松的事情，如聽聽舒緩的音樂(古風的最佳，其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯)。

第三個，養成良好的睡眠習慣，不要因為晚上睡不著白天就拼命補覺。很多人就是因為白天睡的時間太長了而導致晚上失眠，周而復始，失眠的問題就沒法解決了。

第四個，睡前養成排小便的習慣，相信很多人在半夜都會有起來上廁所的習慣，而起來后就比較難入睡了。為了避免出現這種情況，在睡覺之前一定要記得先排小便，尤其是習慣在晚上喝水或是飲料的人。

2、更年期的食療方法

西醫認為更年期失眠是由于雌激素下降，是雌激素作用造成的，而中醫認為更年期為肝腎陰虛造成。更年期失眠會讓人產生疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩等癥狀，影響人們的工作，學習和日常生活。失眠的常見癥狀是入睡困難，睡眠時間很少，睡不安穩，易醒，醒后無輕松感，出現緊張，焦慮，煩躁或抑郁等情緒，并對個人的生活和工作造成影響。

3、更年期失眠癥癥狀

1、躺到床上后胡思亂想，難以入睡。

2、過早蘇醒，醒后再也睡不著。一些更年期女性朋友開始的時候還是相對比較容易入睡的，但是睡眠質量差，容易被驚醒，而且醒后再也睡不著，睡不著的時候就會胡思亂想，胡亂猜忌。

3、睡覺期間經常有潮熱、出汗癥狀，潮熱，出汗嚴重影響的到女性朋友的睡眠

質量，導致更年期失眠。

女性更年期失眠的常見原因有：

1.雌激素減少，內分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

2.從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。

3.人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大。

4.夜間發生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。