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      長期睡眠不足會有哪些危害?睡眠不足對身體會造成什么影響?[圖]

      大眾健康網2019-11-24 10:49

      睡眠對于人們來說是非常重要的,人一天基本上有一般的時間都是在睡覺中度過的,如果睡不好,工作也會沒有效率,學習也不會有進步,對于一些經常出現失眠的人來說,睡眠是一個很大的問題,睡眠不好會對身體造成哪些危害呢。

      長期睡眠不足會有哪些危害?睡眠不足對身體會造成什么影響?(1)

      1.長期睡眠不足的危害

      危害1:可導致抑郁癥

      隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

      失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

      危害2:加速皮膚衰老

      想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

      總結:睡眠不足的危害有很多,會讓免疫力下降,在這個春季要想不生病,還是多注意休息吧。

      2.有助睡眠的食物

      1.牛奶催眠

      牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

      2.水果催眠

      一天的工作下來,當你覺得很疲勞又睡不著覺的時候。不妨可以吃個蘋果。睡前吃蘋果可以幫助我們抗疲勞。

      3.食醋催眠

      旅行之后失眠了怎么辦?在我們的廚房調料中食醋就可以幫我們解決這一困擾。方法是,用大約一湯匙的食醋對上溫開水服用。不久之后便可安然入睡。

      4.糖水催眠

      若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

      5.面包催眠

      當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。

      6.小米催眠

      小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

      7.鮮藕催眠

      藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效??芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

      8.葵花籽催眠

      晚上睡覺前吃上一把葵花籽,能起到很好的安眠作用。原因是葵花籽里含有多種營養元素。能夠幫助我們降低血壓和膽固醇。

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