適合夏季養生的瑜伽動作有哪些？養生瑜伽有哪些動作？[圖]

隨著人們的生活水平的提高，當人們的物質需求得到滿足后，并開始追求精神上的需求，越來越多的人開始注重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的價值，瑜伽也是一種養生的方式，夏季養生瑜伽 有哪些呢？下面，給大家介紹一下。

1、夏季養生瑜伽

半艦式

動作

坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。

用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。

作用

半艦式是一組主要鍛煉我們的下肢的瑜伽動作，通過練習半艦式可以有效的按摩我們的腰腹器官，使我們的神經系統也達到加強，對肝膽和脾臟等也有一定的理療功效。

側面伸展

側面伸展的練習對鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助，非常適合我們的久坐人群練習哦！另外，如果你想瘦腰的話，就跟著來練習哦！

動作提示

跪于墊子上（金剛坐式），雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。

保持這個姿勢控制均勻的呼吸，吸氣時微彎曲左腿膝關節，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直（達到自己的狀態為佳）。

吐氣的時候將我們的胸椎慢慢的向下沉，注意我們的呼吸節奏，調整姿勢將我們的姿勢恢復到起始動作，注意放松全身。

平躺抬腿式

平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學者練習的瑜伽動作，平躺抬腿式練習起來很簡單，但是需要我們堅持練習哦！

做法

該動作也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進行。

功效

此動作可以加速腹部的伸展，收緊腹部的肌肉，收縮子宮，刺激卵巢分泌，也加速血液的循環流動。

八字排毒式

做法

這個動作和束角式有些相同之處，將雙腿分開，這個動作的要領是，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

功效

能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。

2、養生瑜伽練習

蹬自行車式

蹬自行車式是組非常簡單的瑜伽動作，顧名思義，練習起來就像是踩單車一樣，練習的時候要注意調整呼吸。

動作

仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。

1、前蹬十二次。

2、后蹬十二次。

3、兩腿并攏前蹬十二次。

4、兩腿并攏后蹬十二次。

作用

加強大腿和兩膝，促進血液循環，按摩腹內臟，強壯腹肌。

坐立橫膈膜

1、挺曲坐立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，天然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。

2、向里向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺曲坐立。

仰臥抱腿滾動式

健身功效

1、充分擠壓腹部，按摩腹內臟器，有助于消除便秘等癥狀。

2、充分按摩腰背部，有助于緩解、消除腰背部的疼痛。

3、有助于消除疲勞，放松身心，緩解緊張與壓力，使人心情愉悅。

重復次數：3次

具體步驟

1、仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側。

2、彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。

3、彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。

立定橫膈膜

1、向里向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。

2、屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續時間為瑕伽收束法輕松瘦小腹15-55秒鐘。

注意事項

1、請記住空肚操練。

2、熟練收頷收束法和會陽收束法后，操練該收束法。

3、妊婦請勿習練。

4、心凈病及高血壓患者請勿操練。

5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。

作用

1、有利于緩解便秘及消化不良。

2、有利于緩解弭懶惰緩解焦炙壓力。

3、有效緩解胃病。

4、改善血液循環，按摩腹部器官。

理療瑜伽一

做法

1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，最好把重心都放在左邊的腳上面。

2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

理療瑜伽二

做法

1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內收，身體保持抬頭挺胸的狀態。

3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。

理療瑜伽三

做法

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩只手臂從側面平舉。

3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

總結：堅持練習這些瑜伽動作，不僅可以有效的調理我們的身體機能，還有很好的減肥瘦身的功效。最后，我們希望大家都有一個健康的好身體。