哪些瑜伽動作能調節內分泌失調？瑜伽能調節內分泌失調嗎？[圖]

現在的生活節奏變得越來越快，人們的工作壓力也越來越大，很多人都出現肌膚的困擾，尤其是經常加班熬夜的人，臉色暗淡無光澤，大多數女性朋友有出現了這樣的肌膚問題，主要是由于內分泌失調造成的，那怎樣才能調節內分泌失調呢？下面，給大家介紹一下瑜伽調節內分泌失調。

1、瑜伽調節內分泌

1、雙角式

姿勢要點：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

雙角式:

挺身直立，雙腳以兩肩半距離分開，兩手垂于體側。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。漸漸回復到基本站立式。重復3-5次。

瑜伽的好處：增強雙腿和胯部力量，伸展下背部，拉伸腰椎，緩解肩周炎和頸椎病痛，由于上半身呈倒立姿勢，血液由此滋養面部，還可起到美容養顏的效果。

功效：伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

2、駱駝式

姿勢要點：1.跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進血液循環。

3、肩倒立式

姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

4、半脊柱扭轉式

姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

5、三角側伸展式

姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。

功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

6、犁式

姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

7、橋式

姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7次呼吸。

功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

TIPS:

姿式緩慢，步驟分明

注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

關注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

最簡單的瑜伽動作-摩天式：

以山立功站姿開始練習。雙腳微分開與肩同寬，雙手自體前向上伸展（亦可十指交叉，翻轉掌心向上），直至上臂貼于耳后，緩緩抬頭，注視上方或雙掌掌背（如十指交叉則目視前方）。隨著吸氣，感覺腳跟向下壓緊地面，整個脊柱向上舒展。在這個姿勢上停留5秒左右，保持均勻的呼吸。在呼氣時慢慢地放松脊柱，雙臂自體前放落。重復練習。

該瑜伽動作的好處：辟谷療法摩天式滋養和增強了脊柱神經，有助于放松和伸展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時所有的腹肌和腹內臟器得到伸展?？梢杂行У鼐徑獗惩?、便秘。

最簡單的瑜伽動作-貓拱背（伸展）式：

金剛座。抬起臀部，雙膝腳背落地。雙腳、雙膝、雙手間距與胯部等寬。吸氣，抬頭脊柱下沉后彎，臀肌放松；呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸節奏保持練習，重復做5-10次，放松休息。

練瑜伽的注意事項：呼氣、收腹時此式的效益會更大。

瑜伽的好處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；生殖系統，對孕婦是一個極好的姿勢；緩解痛經，糾正白帶及月經不調；利于子宮復位，用于產后恢復；促進消化；改善血液循環；消除腹部多余脂肪。

最簡單的瑜伽動作-半魚王式：

坐立山式，屈膝，腳掌踩地，左腳跟放在右臀部外側，右腳放在左膝外側的墊子上；吸氣，左臂伸展，側腰拉長；呼氣，左手抱住膝蓋，右手放在身后支撐身體；吸氣，延伸脊柱；呼氣，扭轉向右側，眼睛看向右肩后方，保持深呼吸；吸氣，轉向前方；呼氣，松開，還原屈膝腳掌踩地，另一側練習。

瑜伽的好處：在身體扭轉過程中，可增加腹腔、腹部器官的壓力和血液循環，從而消除便秘；協調后背中、下部的交感神經和神經中樞，舒緩精神?

2、調節內分泌失調

我愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。

隨時隨地做個按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

身體健康就去獻血

獻血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務吧。

少吃快餐，遠離毒素

快餐送給女人的是--心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。