做什么瑜伽動作能緩解痛經？什么瑜伽動作能緩解痛經？[圖]

女性朋友每個月都會來月經，當女人處于生理期的時候，身體會感到非常的不舒服，并且總是想要睡覺，還有一些嚴重的，會出現痛經的癥狀，女人痛經的時候是非常的難受的，那該怎么做才能緩解痛經呢？下面，給大家具體介紹一下緩解痛經的瑜伽動作。

1、緩解痛經的瑜伽動作

1.臥束角式（SuptaBaddhaKonasana）

用一長枕支撐身體，練習5分鐘。

2.臥大腳趾的體式（SuptaPadangusthasana）

使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

3.束角式（BaddhaKonasana）

練習2分鐘。

4.單腿坐式體前屈式（JanuSirsasana）

保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

5.雙腿坐式體前屈式（Paschimottanasana）

練習3到5分鐘。

6.坐角式（UpavisthaKonasana）

向前彎曲身體3到5分鐘；身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。

通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆。

7.向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）

練習3到5分鐘。

8.坐式扭轉體式

每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

9.倒箭式（ViparitaKarani）

練習5到10分鐘。

10.挺臥式（Savasana）

練習10分鐘。

通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

2、女人經期吃什么好

1、月經期我們吃的東西要注意，應該以溫熱為宜，而不能吃過分涼爽的食物，選用海帶、大棗、高梁米，這些都是比較不錯的，薏苡米、羊肉、蘋果等食品，也是很好的，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，月經期間還應補充一些利于“經水之行”的食品，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。避免食用過酸和刺激性較大的食品。

3、月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

通過保健專家的具體介紹，你對女人經期吃什么好呢是不是有所認識和了解了呢，即使在夏天你也不能盲目進食，要選擇一些比較不錯的食物，希望你有一個健康的身體!