減肥的瑜伽動作有哪些？瑜伽動作簡介[圖]

現代人生活壓力還要工作壓力很大，也沒有時間去健身房鍛煉，給大家推薦一種運動那就是瑜伽，瑜伽不僅可以紓解壓了，也可以讓你放松心情，心神合一，還能讓你舒展身體，減肥瘦身。今天，就告訴大家減肥的瑜伽動作有哪些，以及其他瑜伽動作的簡介。

1.瑜伽動作簡介

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。而瑜伽動作運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽動作不但有系統，并以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預防了意外傷害的發生。

2.減肥的瑜伽動作

瑜伽是很多人喜歡的運動減肥方式，不用滿身大汗就能達到健身效果。哪些瑜伽動作能有效燃脂呢？下面媽網百科分享10個減肥瑜伽動作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，趕緊來跟著瑜伽教程練習吧。

1、從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。

2、將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行交換，各做5至10次。

3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身（記得腿一定要伸直），做20次。

4、用前臂撐起全身力量的高難度動作（初學者可靠在墻壁上做），每次停留5個深呼吸。

5、將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。

6、左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次后換邊。

7、左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。

8、從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。

9、也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一只腳開始，將腿收進腹部，最后做到兩只腳都騰空。

10、蹲下時，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。

3.瘦腿的瑜伽動作

擁有一雙美腿是所有女生的夢想，因為身高問題可能腿不夠長，或是明明很高挑但是腿部卻很臃腫，這樣的女生很常見。其實，腿長不長并不重要，當然長一些會更好，但是如果腿筆直而瘦瘦的話，自然會顯得修長高挑了。下面媽網百科分享4個瘦腿瑜伽動作，幫你擺脫小粗腿。

1、仰臥腳蹬腿式

仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

2、俯臥撐式俯臥

雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

3、仰臥扭轉

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

4、單盤腿坐姿

臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

4.瑜伽動作的好處

瑜伽動作通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽動作還通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。下面具體來了解下瑜伽動作的好處吧。

1、舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚、淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

2、平衡腺體分泌：主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發；平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。

3、緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。

4、控制體重拉長肌肉線條：加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果；減少因壓力引起的暴食問題；通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化。

5.瑜伽動作的注意事項

瑜伽的益處被越來越多的人知曉，也有越來越多的人參與其中。但對于初學者來說，學習瑜伽動作前，一定要先了解清楚以下注意事項哦。

一、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

二、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

三、莫存攀比

瑜伽是一種著重內在修練的運動，而并非一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

四、量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

6.怎樣可以快速瘦腿

辦法一：涂改瘦腿霜+保鮮膜

其實這個辦法許多人都試過，有的人說有作用，有的人說沒作用，我覺得仍是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要合作有氧運動!我是包上后原地高抬腿100下，腿部都會出許多汗。若是你用的是能發熱的瘦腿霜，那腿部就會有焚燒的感受。

溫馨提示，瘦腿霜要抹均勻哦。

辦法二：90度倒豎腿部

咱們學習或許作業一天下來，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很簡單堆集水分。若是你穿短襪，晚上回家脫襪子時若是發現襪子的勒痕很明顯很深，那就闡明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，協助去腿部水腫很有作用。

辦法三：泡腳瘦腿

買個泡腳粉，然后泡腳半小時，泡的時分趁便擊打腿部經絡，對瘦腿作用極好。我自個很引薦用這種辦法。許多人瘦身，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，可是腿仍是沒有瘦。的確，腿部很難減，難減的緣由就在于，咱們現代人生活條件太好了，也不需要干什么力氣活，整天就坐著工作或許學習。腿部經絡就會逐漸阻塞，一旦阻塞，腿部脂肪就很簡單堆積。還有即是女孩子愛美，冬季喜愛穿裙子，或許只穿一條單褲，這樣腿部就會受凍，腿部正本離心臟就遠，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個時分，咱們身體就會為了讓腿部保暖，而把很多的脂肪輸入到腿部，來御寒!所以，愛美的MM們必定要注意，愛美得有個度!

那用泡腳粉的優點就在于，它能夠暖身，泡的過程中能夠推進腿部乃至全身的血液循環，讓腿部暖起來。還能夠通經絡，一旦經絡通了，腿部就不會堆積那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳頭擊打自個的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的當地要重點多敲一會，由于這里是經絡阻塞的當地。這樣才干瘦下來哦。

辦法四：飲食調整瘦腿

若是平常吃的東西很咸，腿部也會簡單水腫的哦，所以必定要吃清淡些。平常能夠吃點香蕉，能夠協助瘦腿哦!平常喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!我覺得現代人很少能在家自個煮飯，大都人在外面吃。可是咱們有沒有想過，為何他們做的菜那么好吃?除了技能，莫非沒有另外了嗎?我以為，飯館里的菜都添加了很多的調味劑，乃至食物添加劑。這些東西能夠添加飯菜的色澤和口感，由于好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平常不怎么運動，這些毒素就很簡單堆集在腿部。所以，若是你也是外食一族，那么記住向服務員要一杯溫開水，把菜在溫開水里邊過一下，這樣就能夠少攝入一些鹽分和化學物質!