瑜伽減肥操怎么跳？減肥操跳多久有效？[圖]

減肥操是一項全身都在運動的減肥方法，也是一項有氧運動，長期堅持會有減肥瘦身的效果，還能讓你的肌肉線條更加美觀，整個人看上去勻稱修長，有活力。那么瑜伽減肥操應該怎么跳？減肥操跳多久有效呢？看完這篇文章你就知道了。

1.瑜伽減肥操效果

瑜伽減肥操明打著“減肥”的標簽，不造實際減肥效果好不好？看著朋友們七嘴八舌的回答，MM們自己心里也沒個底，如果你還拿不定主意要不要練瑜伽減肥操，就看看下面怎么說吧。

瑜伽減肥操是有減肥效果的，但前提是需要MM們保證運動量哦。瑜伽減肥是根據古老的瑜伽姿勢演變而來的運動技法，它可以綜合改善人們生理、心理、情感和精神方面的問題。此外，瑜伽減肥操通過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等練習方式，讓MM們在充分的練習過程中實現減肥目的。

2.瑜伽減肥操怎么做

瑜伽減肥操是MM們非常喜愛的運動項目，但它的練習方法也很有講究，不花點小心思在上面怕是很難get到它的要領哦！想著練瑜伽減肥操能讓形體更加優美，肢體更加纖柔，MM們想想還有點小激動呢！那么簡單的瑜伽減肥操該怎么做呢？一起來看看分解動作，走起！這里為MM們介紹一種適合睡前練習的瑜伽減肥操動作：

第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個動作，直到呼吸3-5次才OK；

第二步：MM們平躺在床上，雙腿向上抬起，像你的頭部靠去，直到用額頭頂住你的雙腿，這個動作要保持10秒左右；

3.減肥操每天跳多久有效

每天堅持跳減肥操的目的是什么？沒錯，就是減肥！如果你想減肥的話，每天跳減肥操的時間可要達到一定數額哦，不然瘦身效果可能不會讓你滿意。那么，減肥操每天跳多久有效呢？

可要有效減肥的減肥操要求練習者運動時間保證在90-120分鐘哦，若只是以預防肥胖和健身為目的，運動時間可為60-90分鐘。這是因為有氧運動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。所以如果MM們想達到燃脂的目的，當然就需要運動90-120分鐘啦。

4.鄭多燕減肥操

減肥似乎是一個永不會過時的話題，但在減肥的路上可能很多MM都走了不少彎路，節食或整天泡在健身房，但身材依舊沒有變化。當看到一位看起來只有30歲左右但實際已經接近50歲的鄭多燕身材火熱的出現在你的視線里，有沒有深深震撼到你呢？但我們依舊有疑惑，視頻上的減肥操真的切實有效嗎？鄭多燕減肥操一共有6集，有氧操、塑身操、大球操以及墊上操等，百科美眉試著跟跳，但是一集的時間真的很長，跳到一半已經累得半死了，不過出了一身汗也是很安慰自己的。

5.按摩減肥

按摩減肥，即通過中醫按摩來輔助減肥的方法。按摩減肥的種類很多，而且根據不同部位的肥胖問題，需要采用不同的按摩方式。按摩之所以可以起到減肥的作用，是因為按摩過程中，脂肪經常處在柔軟而容易燃燒的狀態。例如，平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪，通過反復“按摩來促動”，就會有不可思議的減肥效果。除瘦身外，減肥按摩還能大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管、增加血液流量、改善微循環、減輕心臟負擔、增強機體的抗病能力，可謂好處多多。現已逐漸成為肥胖者恢復健美身材而選用的一種好方法。

6.五個瘦臀動作

怎樣可以瘦臀一：爬樓梯

現在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯，實際上爬樓梯是一個非常不錯的運動方式，不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時候每次上兩個臺階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實。

怎樣可以瘦臀二：推墻

雙腿并攏，將雙手撐在墻上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒鐘，再向墻伸展10秒鐘，重復的做這個動作，不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好，而且還有收腹的效果，使得小腹部變得平平的。

快速瘦臀五個瘦臀動作讓您快速瘦臀

怎樣可以瘦臀三：立姿蹲舉

做這個動作的時候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進行，雙腳張開與肩部同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鐘，站直，然后再做，具體做多少次根據自己的情況決定。

怎樣可以瘦臀四：前后步蹲舉

做這個動作的時候需要彈力繩或者是跳繩輔助，雙腳踩住繩子的一頭，另一頭兩只手握住放在肩上，兩只腳呈現出前后步，接著下蹲，使得兩條腿的大腿與小腿都呈現出90度。

怎樣可以瘦臀五：金雞獨立

找一把椅子，扶住椅子背，然后一只腳站立，另一條腿向后伸展，保持2秒鐘，然后放下，重復這個動作15次，然后換另外一條腿在做。