哪些瑜伽體式適合冬季？6式冬季瑜伽讓你舒爽[圖]

我們都知道平時沒事做做瑜伽可以養生，鍛煉身體。冬季氣候寒冷，不適宜在室外進行劇烈的體育活動，此時我們可以選擇在室內進行瑜伽的練習。你知道哪些瑜伽體式適合冬季嗎？今天，就交給大家六種適合冬季的瑜伽動作，讓你冬季神清氣爽。

1、冬季養生瑜伽

1.樹式

動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3——6次。還原，換邊重復動作。動作功能培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

2.舞蹈變化式

動作做法左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。還原，換邊重復動作。動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

3.站立扭轉

動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側伸展，保持呼吸3——6次。還原，換邊重復動作。動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

4.上犬式

動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3——6次。吐氣，還原。重復姿勢3次。動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

5.下犬式變化式

動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展?？芍貜蛣幼?——6次，換邊重復動作。動作功能加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

6.天鵝變化式

動作做法跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3——6次。還原，換邊重復。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3——6次。還原，換邊重復動作。動作功能加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

2、冬季練瑜伽的好處

1.雕塑體型

瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細。

2.增強體質

冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

3.消除緊張和疲勞

面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。

4.有助預防疾病

瑜伽有利于調節分泌，強化神經，有助預防慢性疾病。對于女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。

冬季練瑜伽的好處

1.雕塑體型

瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細。

2.增強體質

冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

3.消除緊張和疲勞

面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。

4.有助預防疾病

瑜伽有利于調節分泌，強化神經，有助預防慢性疾病。對于女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。

3、冬季做瑜伽的注意事項

1.冬天時候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關節的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

2.冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

3.練習的時候，要注意呼吸與肢體協調，可采用腹式呼吸方法。

4.做完瑜伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服，避免受風寒感冒。