夏天可以爬山嗎？夏天爬山有哪些注意事項？[圖]

夏天的時候，很多人會外出游山玩水，爬山是很多人熱愛的運動，可以欣賞自然的美景，而且有很好的健身作用，夏季的時候許多人放暑假，有時間出去玩，會選擇爬山，不過也有人擔心夏季爬山會不會很熱，那么夏天可以爬山嗎？夏天爬山有哪些注意事項？

1、夏天可以爬山嗎

夏天比較不適合爬山，因為夏天溫度高，太陽比較強烈，紫外線太強，即使是戶外走路都會感覺大汗淋漓，更何況爬山這種消耗體力的運動，比較容易透支體力，水分流失太快，對身體是很大的考驗，并且夏天雨水比較多，對于爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好，做好充足的準備，還是可以爬山的。

2、夏天爬山最好幾點

夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽最為灼熱猛烈的時候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山，天氣不至于太炎熱，以免中暑。

3、夏天爬山注意事項

1、循序漸進最重要

爬山前應做些簡略的熱身運動，爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節省1/3左右的體力;下山時走Z字形，可以保護膝關節少受沖擊，同樣也可以節省體力。

2、留心不要迷路

爬山應選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發生不測，以便同外部聯絡。

3、扭傷切忌推拿

在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

4、多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感。

4、夏天爬山穿什么衣服

1、上衣：最好穿可調節的長袖上衣，例如速干衣，速干褲，這種衣服一般都是可以兩截或三截拆開來穿的。真的熱的不行的時候，可以把長袖拆掉或卷起來，而且對衣服的布料也有一些要求，最好是化纖的新材料保溫性好又舒適，毛衣類不推薦，濕汗太厲害，出一身汗，風一過來，冷的直發抖。

2、褲子：褲子的關鍵是要寬松舒適一些，好走路的，為了保持膝蓋運動靈敏，可以用有促縮性的材料?；w和毛混紡、伸縮面料做的就可以。

3、內衣：反正不建議穿棉的，這個大家伙剛開始的時候都深有體會吧?？傊巧降臅r候選衣服就選保暖性好一點，透氣舒適的，而且像棉類的衣服吸汗最好別穿。

5、爬山要準備什么

1、衣

出門爬山要準備什么樣的衣服呢？當然是寬松為好。爬山過程中可能會出現出汗的情況，所以不妨穿棉質的衣服，這樣可以幫助吸汗。爬山可不能為了美穿上緊身衣褲和高跟鞋，除非你是不要你的身體了。如果有條件的可以選擇專業的鞋子上山，最起碼的就是你應該穿上運動鞋爬山吧，運動不穿運動鞋這也說不過去啊。如果是怕山上風大傷頭引發頭痛，那就考慮帶上帽子吧。

2、食

我們知道，只有吃了東西，從食物中攝取了足夠的能量才能幫助你爬山頂峰。所以，吃的一定要帶。比如水啊、不重的面包啊，少量的水果以及高熱量的壓縮餅干、巧克力都可以是你的必備食物哦。

3、住

要是想要在山上過夜的，可不能學古人先輩，閉眼在哪都能睡。山上溫度低、濕氣重，還是準備一個睡袋或者帳篷吧，這樣才能更好地享受山間時光而不至于凍得下山了。

4、行

爬山，既然是去爬山，那么，腳下的鞋可以選擇合腳的專業登山鞋或者是運動鞋。當然，對于爬山較費力的可以準備一副登山杖，可以幫助你減輕身上的重要，還能讓你更輕松的爬上頂峰呢。

5、環保用具

你帶了吃的喝的上山，總不能隨手亂扔垃圾。為自己準備一兩個塑料袋吧，再找不到垃圾桶的時候，這可是你裝垃圾最好的垃圾桶了。