如何改掉晚睡強迫癥？怎么戰勝晚睡拖延癥？[多圖]

晝夜顛倒會導致生物鐘節奏混亂，然而在當代社會里尤其是年輕人，熬夜者非常多，主要原因也無非就是四樣——手機、電腦、網絡、書，其實還有一個藏在幕后的黑手，那就是電，沒錯就是它，當電燈還沒有這么普遍的時候夜晚還是相當暗的，暗到不知不覺就覺得好困要去睡覺的地步，現在有了電，燈可以徹夜的開，手機可以一直充著電玩，電腦更是花樣百出的讓人離不開身，有燈看書也能看到凌晨兩三點，晚睡成了習慣，早睡已經逐漸成了愿望，怎么改掉強迫癥似的晚睡習慣，戰勝拖延不睡的壞毛病，成了人們研究的新話題。

1、時間療法

晚睡表現為要睡的時候不睡，該睡的時候沒法睡，睡得時候又睡不著，但是睡眠質量好的話和正常睡眠沒多大區別，只是把睡覺時間和起床時間都往后推遲了幾個小時，那么如何再將生物鐘調整回正常的樣子呢，最簡單有效的方法莫過于長痛不如短痛，在要睡覺的時間的前一個小時準備關掉一切會導致晚睡的物品，包括燈光，然后睡前半小時提前洗好上床，躺在床上隨思緒亂飄，不多久就能睡著了，而早上也會因為頭一天晚上睡得早而醒得早。

2、光照療法

前面也提到了要杜絕晚上的時候繼續有光照從而影響到睡覺時間，但是常常熬夜的人，因其晚上睡得晚，而白天又補足了覺，所以繼續晚上不困，很容易繼續造成惡性循環，那么新招數誕生了，無論熬夜到了幾點鐘，早上定一個應該起床的時鐘鬧鈴，當然最好是舒緩為主的，然后第二天安排一些不得不做的事，給自己一個心理暗示，如明天我一定要七點起床看太陽，這樣如果你在有自然光的情況下蘇醒了，就趕緊起來，白天可能會經歷一個十分困倦的時期，可以通過短時間午休緩解一下，然后晚上自然就會想早睡了，一段時間后，你會發現一到早上光線比較明亮的時候你就會很清醒了，晚上也會相應很困。

3、運動療法

晚上五點到十點是運動的好時機，如果實在做不到以上兩種，那么可以試試運動療法，晚餐過后出去跑跑跳跳，打打球，做個操，跑個步，運動過后一段時間內會比較興奮，但是等平靜下來之后，休息著休息著就會想要睡覺了。