哪些瑜伽動作能有效的緩解便秘減掉小肚子？[多圖]

生活中的疾病種類有很多，便秘只是其中一種，相信很多人應該都便秘過，雖然便秘不是什么嚴重的疾病，但是對人們的身體還是會造成一定的影響的，那你們知道練習什么瑜伽動作技能緩解便秘又能起到減掉小肚子的功效呢？看看這篇文章你們就知道了。

1、緩解便秘減腹部的動作

1、“丹田”有意識地進行腹式呼吸。

丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

step1肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。

step2自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。

2、活化腸動力！瑜伽船式和橋式加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時能促進腸道蠕動，通過按摩器官，把便秘也消除。

step1坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側，腳背繃直。

step2一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。

如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step3小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

step1仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。

step2手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

step3保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

3、放松運動通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

step1兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

step2兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

step3一邊吐氣，一邊指尖帶動身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復動作。

2、瘦肚子喝什么湯

一、黃瓜雞蛋紫菜湯

原料：黃瓜1條，紫菜適量，雞蛋1個。

做法：

1、鍋中放入清水、姜片燒開。

2、紫菜撕碎放入鍋中，放入黃瓜片。

3、濕淀粉勾芡，淋入雞蛋液，最后加鹽和香油調味出鍋。

減肥排毒原理：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素；黃瓜含有豐富的維生素，能美白肌膚，抑制黑色素的形成；黃瓜皮“味甘、性平”，能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養顏。因此若生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒“腳步”。

二、枸杞山藥

原料：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。

做法：

1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發起。將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條。

2、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入汆煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。

3、鍋中保留少許汆煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。

減肥排毒原理：山藥中含有大量的蛋白質、各種維生素和有益的微量元素、糖類，它能健脾益胃、助消化，還能滋腎益精。

三、蜂蜜雪梨羹

原料：雪梨2個，蜂蜜30克。

做法：雪梨洗凈切塊。準備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水。將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。

減肥排毒原理：蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也有一定效果。

女性朋友一般都喜歡通過練習瑜伽來瘦肚子，這篇文章中就提高關于既能瘦肚子又能緩解便秘的瑜伽動作，肯定能幫到很多的人，希望所有的女性朋友在減肥的過程中，還能遠離便秘，初次之外，還介紹到關于瘦肚子喝的湯，通過飲食來瘦身。