冬季身材臃腫怎么辦？推薦五個冬季減肥方法！[多圖]

寒冷的冬季很多人會吃一些營養的食物，但是這些食物吃太多了，會導致身材變得臃腫，對于愛美的人士來說，在冬季需要減肥，冬季減肥的方法其實有很多，由于天氣寒冷，減肥的時候要避免受涼，掌握一些合適的方式，減肥才最快最有效！

1、冬季減肥方法

(1)巧吃火鍋

在冬季的時候吃火鍋貌似是一個很正常的事情，但是很多人在吃火鍋的時候會先吃肉然后再選擇吃青菜，這個做法其實的錯誤的。因為當我們吃完肉的時候再吃蔬菜就會把大量的油分給吃進身體里面，讓因為很多蔬菜都是具有超強的吸油效果的，所以吃火鍋的時候盡量先吃蔬菜，再吃肉，這樣就不會把大量的油分給吸進肚子里面了。而在吃火鍋的時候盡量選擇那些比較清淡的湯底。

(2)飯前先喝湯

在冬天吃飯的時候我們可以先喝一碗熱湯來暖暖胃，而喝熱湯的話不僅僅只有暖胃的效果哦，因為當我們在吃飯的時候先喝一碗湯的話就會讓我們的肚子起到一點的飽腹感，這個時候我們所進食的食物就會相對變少了很多，變相的起到了減肥的效果。

(3)泡腳

在冬季的時候泡腳可以養生，但是你知道嗎？在泡腳的時候就會促進我們身體的血液循環，并且讓血液流到全身各個位置，把體內一直累積的陳舊廢物給排出體外。所以說在冬季泡腳的時候也是可以起到減肥的作用。

(4)多曬太陽

大家都知道食欲大的話就代表著吃得多，這樣就很容易發胖。有專家表示，如果日曬時間過少的話就會讓我們的食欲增加，所以如果你經常處于沒有日曬的地方，最好是每天出來曬一個小時左右的太陽，這樣才可以讓我們控制住我們的食欲，讓我們不再因為食欲大而進食過多的食物。

(5)每天運動半小時

冬天的時候很多人都沒有鍛煉的習慣，因為冬天實在是太冷了。而當我們沒有天天鍛煉的時候是很容易讓肥肉爬上我們的身上的。所以盡管冬天再怎么寒冷，最好是每天運動半個小時，這樣不僅可以幫助我們減肥，也可以提高我們身體的御寒能力。

2、冬季減肥的主食

(1)燕麥粥

燕麥片粥含糖少、脂肪少、熱量低，還包含了豐富的鈣、維生素。它們能幫助蠕動腸胃，助消化。作為粗糧，燕麥的膳食纖維豐富，容易讓人產生飽腹感。長期食用燕麥粥，減肥效果明顯。

(2)紅薯

紅薯屬于一種常見的粗糧，不貴也很適合減肥人士食用，紅薯中除了含有大量的淀粉之外，還含有許多可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，人體所必需的八種氨基酸。紅薯最顯著的功效就是改善腸胃的消化能力，促進體內的新陳代謝了。對于體內毒素堆積，正被便秘問題所困擾的女性來說，每天有一餐用紅薯代替主食就能夠很好的起到清腸排毒的作用了。

(3)土豆泥

土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，具有縮小脂肪細胞的作用。同時，土豆不幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2。所以用土豆泥代替主餐，不必擔心脂肪過剩。

(4)蕎麥

蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

(5)黑豆糙米飯

精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，并且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。

上述文章為大家介紹的減肥方法是不是很簡單呢？其實減肥的方法是很簡單的，主要就是要堅持下去，才能有更好的效果，冬季身材臃腫的人，不妨多注意飲食，了解上述的一些減肥的正確方式，讓自己在冬季也可以有很好的身材，更苗條哦！