游泳后吃什么能減肥？游泳后吃什么比較好？[圖]

游泳是一項減肥瘦身效果非常好的有氧運動方式，游泳能在短時間內充分消耗體內的糖分和脂肪，減肥效果比較明顯。由于消耗大量能量，很多人在游泳后會出現饑餓的情況，想要吃一些食物填肚子，但又擔心運動效果白費，那游泳后吃什么食物不會發胖呢？

1、喝溫熱的淡鹽水

游泳是中等強度的運動，運動時會大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由于礦物質丟失嚴重而引起抽筋，游泳后要補充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。

注意一定要喝溫熱的水，這樣能更快的幫助身體散熱，喝冰凍的冷水當下會感覺涼快，但其實散熱效果不好，而且游泳后喝還容易拉肚子。

2、吃香蕉補充能量

香蕉富含大量水溶性維生素及鉀，高飽腹感強，又能潤腸通便。游泳后吃不僅能補充流失的鉀離子，還能快速緩解饑餓感。

由于香蕉熱量不算太高，而且能促進腸胃蠕動，因此，運動后吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥。

注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快幫助恢復能量。

3、吃雜糧面包減肥

雜糧面包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料制成，相對于普通面包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳后就應該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會長胖。

4、吃蛋白粉修復肌肉

蛋白質是肌肉生長最基本的原料，研究表明，游泳后1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期，此時吃高蛋白食物最有利于肌肉恢復，防止游泳后肌肉酸痛。

但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物，吃了容易發胖，因此建議直接吃蛋白粉。

5、喝牛奶補鈣

牛奶含豐富的鈣質及蛋白質，游泳后如果缺鈣小腿肌肉痙攣，可以喝200毫升純牛奶幫助補鈣和修復肌肉組織（純牛奶的熱量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必擔心長胖）。

     

6、游泳后多久能吃東西

20分鐘后吃最好。

游泳后沒有急促的喘氣，或者大量流汗就能吃東西了，一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃，身體還沒有平復容易噎到，而且也會吞下很多空氣而肚子痛。

7、游泳后吃什么東西好

（1）吃果蔬

蔬菜含有豐富的維生素及礦物質，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長胖。

（2）吃高蛋白食物

蛋白質是肌肉生長最基本的原理，游泳后要適當敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復原。但是為了避免長胖，肉類蛋白質要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。

8、游泳后不能吃什么

（1）碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等，沒有一樣是對身體有好處的。運動后身體會快速吸收營養物質，如果吃這些，只會讓身體加倍吸收毒素。

（2）甜甜圈和糕點

甜甜圈和大部分糕點含有高度飽和的脂肪，運動后吃會增加血液中的膽固醇，堵塞動脈血管，而且容易長胖。可以選擇全麥吐司或者雜糧面包補充能量。

（3）高糖能量棒

高糖類能量棒比一般的能量棒含糖分更高，運動后雖然需要補充糖分，但是其目的只是需要使原本經過運動消耗血糖恢復到正常水平。而高糖能量棒則更適宜運動前或者運動過程中食用，以便于幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量，運動后吃則沒意義還會長胖。