游泳減肥一周游幾次？一周游泳幾次能減肥？[圖]

經常鍛煉的人就會知道，游泳是一種高能耗的運動，所以很多人會選擇游泳減肥，但是游泳減肥其實也是需要我們堅持的，不說每天都要做，但是也是要定期運動才可以達到減肥的效果的。那么，游泳減肥一周游幾次可以達到減肥的效果呢？秋季游泳又有什么好處呢？

1、游泳減肥一周幾次

游泳減肥一周3到4次最好。

人在水下運動45分鐘之后，體內脂肪才會開始消耗，時間太短的話，人體應激反應雖然會消耗熱量，反而有可能是熱量形成的新脂肪，達不到塑身效果。

2、每次游泳多長時間

游泳是一種健康的有氧方式，在時間和身體狀況允許的情況下，一次不要超過2到3個小時，一般建議40到60分鐘，并且期間要注意休息。因為游泳的時候，人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，這樣的代謝速度在離開水之后還可以保持一段時間。

3、游泳減肥正確方法

使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以采取一段慢游，一段快游，或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。

分時段練習，每次游泳的時候可以分四段，游一個來回之后，休息15到30秒，再游兩個來回，休息30秒，接著游2個來回，休息片刻，最后游一個來回。每一段的結尾可以快游。

4、游泳減肥注意什么

(1)下水前做熱身運動

游泳前要先在岸上做做熱身運動，然后再下水，突然進行較劇烈的運動，容易導致肌肉拉傷或發生其他意外。

(2)游泳期間注意休息

游泳池水溫比體溫要低，長時間游泳的話，人體熱量喪失，會出現寒戰現象，如果出現這種現象，表示身體失熱量超過了產熱量，這時應該馬上休息，讓身體回暖。否則，體溫持續下降，容易導致身體核心溫度降低，會出現心律紊亂，神志不清等嚴重癥狀，導致人活動能力喪失，甚至發生溺水危險。

(3)注意水分補充

游泳過程中要注意補充水分，在進行游泳鍛煉的時候，可以有效減輕體重，其中會消耗大量的水分，少量脂肪，所以在中途休息的時候，應該補充500到1000毫升液體，以保持體內水分充足，并維持酸堿平衡。

5、秋季游泳相關好處

1、秋季的太陽比較溫和，游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適，老想多曬一會，這樣可提高人體對鈣的吸收。

2、參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質和對冷的抗御能力，減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的。

3、游泳能夠提高心肺功能游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

4、游泳還能增加呼吸系統的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環境，對皮膚是很好的滋潤與保養。當皮膚的水份含量低于10％，皮膚呈干燥狀態，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用呢！經常進行游泳訓練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

6、游泳是老年人娛樂健身的好方法游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管機能，提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時，水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復都有好處。

7、游泳是對兒童進行教育的良好手段進入90年代是獨生子女的時代，他們身上一些致命的弱點，不能吃苦，意志品質薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對送孩子參加游泳學習班的家長進行了調查，大多數家長讓孩子學習游泳的目的除了學習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志品質，培養遵守紀律的良好習慣。

8、游泳是中青年輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出去，恢復積極、健康的心理狀態。游泳是—項社會性很強的體育運動，參加游泳鍛煉大多結伴而行。