精神緊張是怎么回事 期望過高環境壓力能力不足不良刺激

精神緊張，不僅會影響到你的生活質量，還會危害到你的健康。所以，在現代社會中，緩解精神緊張非常重要。因為適當的精神緊張有助于我們克服危機，取得成績。但過度的精神緊張，只會讓我們脆弱的神經崩潰，并發各種身體疾病，毀了我們的一生。精神緊張是怎么回事？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、精神緊張是怎么回事？

2、精神緊張吃什么食物好？

3、精神緊張失眠怎么辦？

精神緊張是怎么回事？

1、需求強烈和期望過高

需求是精神緊張的本源，需求越強烈，精神越緊張。需求強烈又遇能力不足，精神緊張就會維持在一個高水平上。生活之中的精神緊張，有相當一部分是由于你心情過急，或對事務所抱希望太大而引起的。

2、環境壓力與不良刺激

環境壓力、不良刺激則是環境強加的緊張因素。人對環境有所求，環境對人也有所求。例如你對企業期望得到工資、獎勵、發揮才干的機會及組織指揮權力；企業則要求你按質、按量、按時完成規定的工作任務。你希望屬于一個團體，得到團體的理解、支持、幫助；而團體要求你服從其章程、慣例和目標。當環境對人們的要求十分高或在時間上很迫切時，就會形成導致精神緊張的心理壓力。

3、能力不足與知覺障礙

由于需求而產生的精神緊張往往是短時的，適度的。一旦需求滿足，緊張立刻消除，渾身輕松。餓了兩天，只需稀粥一碗，就可解除你的緊張；大男大女一找到對象，立刻喜氣洋洋。

4、挫折、沖突與威脅

挫折、沖突與威脅最容易引起嚴重的精神緊張。挫折引起的精神緊張的程度，與當事人有關需求、期望、目標的高低成正比。你對某件事寄予的期望越大，于事情沒有辦成而造成的精神緊張越嚴重。

精神緊張吃什么食物好？

1、紅茶

英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內的皮質醇。皮質醇是與高壓力有關的激素，只要減少皮質醇的分泌，就能抑制壓力的產生，從而緩解情緒。

2、麥片

麥片含豐富的碳水化合物，能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。麥片中加入果醬，可以加快血清胺的產生速度。

3、開心果或胡桃

壓力增大時，腎上腺素使血壓升高，心臟負擔加重。開心果和胡桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，能降低血壓，減輕心臟負擔。

4、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，足量的葉酸攝入可以自行合成一種天然的抗抑郁物質。菠菜能提高大腦的血清素水平，穩定情愫，趕走焦慮。

5、牛奶

牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經系統穩定劑。常飲牛奶，特別是睡前，可以起到安定情緒的作用。

6、香蕉

香蕉中富含的鉀，可以保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態。香蕉可以協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。

7、鮭魚

鮭魚富含OMEGA-3脂肪酸，可以幫助大腦運轉，調節情緒，消除疲勞緩解緊張。

精神緊張失眠怎么辦？

1、學會心理調節

心理調節會是緩解壓力的有效方法，因為緊張情緒是由自我產生，所謂解鈴還須系鈴人，你系上了抑郁，那就通過正面暗示來放松心情。讓自己面臨的精神心理壓力得到釋放或緩解。

2、運動治療失眠

運動是健康的法寶。身邊有很多抑郁的人通過堅持運動，平衡體內的激素分泌，變得情緒穩定。所以，保持適當的運動習慣，會對治療緊張性失眠大有幫助。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

3、飲食調節

習吃油膩食物的人一定會比飲食清淡的人，更容易出現緊張焦慮情緒。所以，在出現緊張失眠的期間，宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。

4、生活習慣的規律性

生活作息的紊亂也是導致緊張焦慮的原因之一，所以科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

5、中藥材調理睡眠

藥材沉香，檀香，靈香草，夜交藤等，有很好的安神助眠作用，緩解大腦緊張。

總結：精神緊張是不少上班族長期存在的一種狀態，具體表現在精神和生理兩方面對外界剌激反應的加強。