吃蛋白質粉會發胖嗎 胖人健身能喝蛋白粉嗎

蛋白質粉，眾所周知其是人們經常用來補充營養的東西，可以起到增強機體抵抗力的作用，營養價值比較高，但是有些人擔心蛋白質粉的營養太高，會導致身體發胖，那事實上怎么樣呢？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、吃蛋白質粉會發胖嗎？

2、胖人健身能喝蛋白粉嗎？

3、哪些人需要吃蛋白粉？

4、蛋白質粉每天吃多少合適？

吃蛋白質粉會發胖嗎？

蛋白質吃多了一般可能會造成發胖。

日常生活中主要為人體供能的是碳水化合物、脂肪，碳水化合物供能最多，蛋白質的供能效率是很低的，一般攝入過多的蛋白質時，人體內的蛋白質合成速率也會提升，蛋白質分解成氨基酸，然后再生成脂肪，這是一個很漫長的過程，但是還是會有少部分轉化成脂肪，所以蛋白質攝入過多還是有可能引起發胖的。

胖人健身能喝蛋白粉嗎？

蛋白粉能夠幫助健身者的肌肉的生成，有效緩解運動疲勞，最重要的是肌肉的增加，能夠提高胖人的基礎代謝率，幫助增加能量的消耗，有助于減肥。

哪些人需要吃蛋白粉？

1、增肌訓練

我們知道蛋白質是肌肉生產的原料，經過訓練你的肌肉纖維被撕裂，此時你需要比平時更多的蛋白質攝入，才能去將撕裂的縫隙填滿，從而為你帶來更強壯的肌肉，所以增肌期間，你需要攝入更多的蛋白質。

2、如果你的體重容易失控

同樣的情況下有不少人確實會別其他人更容易發胖，那這主要是基因的表現，建議增加蛋白質的攝入，原因是蛋白質既是肌肉的重要組成，同時也是供能的物質，并且蛋白質的攝入能夠既能增加飽腹感，使你不會感到饑餓而大量進食，也不會帶來超高的熱量。這樣就能幫助你很好的控制體重。

3、處在運動疲勞期

你在進行一項大強度或是突破自己的運動后，常常會有運動疲勞的問題，肌肉酸痛、無力、疲勞，那么蛋白質的攝入能夠為你修復受損的身體，使你更快的恢復狀態，提升運動能力。

4、已經進入中老年梯隊

當你進入中老年時期，你必須清楚你的身體正在開始衰退，雖然生理學上人體的正常壽命能夠達到190歲，但是我們很難趕上細胞凋零的速度，你的肌肉量正在慢慢減少，這對你來說，不是一件好事，你需要增加運動，同時補充蛋白質來補充新的肌肉以減緩整體肌肉下降的速度。

蛋白質粉每天吃多少合適？

正常成人基本蛋白質飲食的建議攝取量為0.8g/kg(天)；

高強度耐力運動的人建議1.2-1.4 g/kg(天)；

增加力量和肌肉圍度的人建議1.4-1.8 g/kg(天)。

總結：多余的蛋白質在消化吸收后，肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來，如果肝糖原或肌糖原已經足夠，則會轉變成脂肪貯存起來，吃蛋白粉還是會有可能會引起肥胖的。