如何預防內分泌失調 調整心態飲食生理作息堅持有氧運動

眾所周知，女性一旦內分泌失調，有可能出現月經不調、皮膚生斑、婦科疾病等癥狀，嚴重的還有可能導致不孕。這些危害并不是危言聳聽，而是經過長期臨床總結出來的。預防內分泌失調，對女性來說特別重要，日常生活中應做到以下幾點?？煲黄饋砹私庖幌掳?！

本文目錄

1、如何預防內分泌失調？

2、內分泌失調吃什么好？

3、內分泌失調有哪些癥狀？

如何預防內分泌失調？

1、多吃黃豆或豆制品

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色。臨床醫學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

2、最好別熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2--3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

3、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方--熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。

4、多做按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

5、少吃快餐，遠離毒素

長期吃快餐可提高心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

6、有氧運動

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

內分泌失調吃什么好？

富含鈣和維生素B的食物。富含鈣質的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、谷類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內分泌平衡。

含蛋白質的食物。魚類是富含蛋白質的食物之一，而且還含有豐富的Omega-3，Omega-6和ω-9油。這些油都是脂肪的最佳來源，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內分泌系統的平衡。

內分泌失調有哪些癥狀？

內分泌失調的常見癥狀是面部痤瘡，最常見的原因是熬夜。女性內分泌失調常見的癥狀： 

1、月經不調：內分泌失調的患者，常見的癥狀就是月經不調，主要是由于卵巢雌激素分泌水平過高或過低等導致的。

2、肥胖：很多內分泌失調的患者會有肥胖的表現，這與本人的內分泌調節，以及飲食習慣等都是有關的。

3、皮膚：一般女性內分泌失調，很容易出現黃斑、色斑等，影響女性朋友的皮膚。

4、不良情緒：脾氣暴躁也是內分泌失調患者常見的一種癥狀，一般是由于內分泌功能下降導致的。建議你在不久的將來注意保護你的生活規則，最好不要熬夜，你應該在臉上做補水治療。你應該注意在飲食中補充富含維生素的食物，你臉部的癥狀可以得到改善。

總結：內分泌失調并不是一朝一夕就能調理好的，所以，為了避免生病后漫長的治療時間，還是應以預防為主。日常生活中，做到科學飲食、勞逸結合、保證睡眠、適當運動、心情舒暢，就完全可以遠離內分泌失調。