高齡孕婦吃什么能補鈣？高齡孕婦補鈣的方式有哪些？[圖]

高齡孕婦在懷孕期間需要多吃一些含鈣量比較多的食物來補鈣。這主要是因為在懷孕期孕婦容易缺鈣，所以需要及時補充鈣質，另外鈣質對寶寶的身體和智力發育有著非常重要的作用，所以在孕期需要吃含鈣量比較多的食物，那高齡孕婦吃什么能補鈣呢？

1、高齡孕婦的補鈣食物

芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

2、蝦皮

蝦皮是所有海產品中含鈣量最高的一種，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，用蝦皮來做湯或者是做餡食用，都能起到很好的補鈣功效。

3、牛奶

經過研究發現，牛奶中所含有的鈣質非常的豐富，在半斤牛奶中所含有的鈣質就高達300毫克，除此之外在牛奶中還含有大量豐富的氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養物質，這些元素可有效的促進人體對鈣的消化和吸收。每天喝兩杯奶，是補鈣的極佳選擇。

其他的奶制品，如酸奶、奶酪、奶片等，都能為人體提供充足的鈣質。

4、豆制品

大豆雖然是植物，但同樣具有大量的鈣質，在日常生活中經常食用，具有非常有效的補鈣功效。因為大豆是高蛋白食物，其中所含有的鈣質因此而非常豐富，在大約500克豆漿中所含有的鈣質就高達120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，除了豆腐之外還有其他的豆制品同樣也具有很好的補鈣功效。

5、動物骨頭

動物骨頭中所含有的鈣質非常的豐富，幾乎有80%以上都是鈣，但是這里面的鈣質一般都不溶于水，因此很難被人體直接吸收以及利用。因此在制作成食物時可以事先敲碎它，然后放入適量的醋后用文火慢煮，食用的時候去掉浮油并且放些青菜，這樣就成了一道既美味又補鈣的美食了。

6、高齡孕婦的補鈣食譜

豆腐燉魚

做法：鯽魚一條、豆腐兩塊，鹽、蔥、姜、味精適量。鯽魚去內臟洗凈后，用料酒、醬油、食鹽腌制10分鐘后，鍋內放油，放入生姜，再放入魚，煎至兩面黃時，加入水熬煮半小時，加入豆腐塊，煮10分鐘調味即可。

功效：豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。

7、蝦皮豆腐湯

做法：蝦皮50克，洗凈后泡發；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香后加水燒湯。

功效：蝦皮與豆腐都是高鈣食品，兩者合用，為孕期充分補鈣，常食有效。

8、豬骨黃豆粥

做法：豬排骨150克，黃豆50克，鹽、蔥、姜、味精適量。凈豬排骨洗凈，文火中煨1小時，將排骨放入同煮數沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黃豆煮至爛熟為宜。

功效：豬骨、黃豆都有很好的補鈣效果，適用于高齡孕婦長期食療補鈣。

9、孕期需要鈣質量

孕早期鈣量：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期鈣量：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到標準。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期鈣量：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。