懷孕能騎自行車嗎？懷孕騎車有影響嗎？[圖]

眾所周知，懷孕期間為了保護孕婦和胎兒，通常是不建議孕婦做一些比較劇烈的運動，或者是存在一定危險性的運動。但是有很多孕婦在懷孕期間卻往往想要騎自行車運動。那么懷孕能騎自行車嗎？懷孕騎車有影響嗎？懷孕騎自行車好嗎？

1、懷孕能騎自行車嗎

從醫學上來說孕期只需要避免劇烈的運動和過度的疲勞，其他的運動都可以進行，騎車是一種很好的有氧運動，孕期適當的騎車還有助于增強心肺還有肌肉的功能，對孕婦和胎兒都是十分有益。

2、孕早期不適合騎車

孕早期是胚胎的發育階段，胎兒在腹內還是一團血塊樣，不是很穩定，這段時間準媽媽最好還是不要騎車，也不能做其他運動量較大或者幅度較大的運動，適合靜養，很容易導致流產。

3、孕初期和中期能騎車

懷孕初期和中期，胎兒的初步發育已經完成，而且已經穩定了，可以適當的騎自行車出行，盡量避免顛簸、車流量較大的路面，避免意外事故引起流產。

4、孕晚期不適合騎車

懷孕晚期，妊娠處于后期了，胎兒的發育基本完成，胎兒的身高，體重都比較大了，孕婦的肚子被撐得比較大，這段時間不適合騎車，避免羊水早破，避免早產，最好在家或是醫院靜養，等待寶寶的降臨。

5、孕婦騎車的注意事項

1.不要騎帶橫梁的男式自行車，以免上下車不方便。

2.車座上套個厚實柔軟的棉布座套，調整車座的傾斜度，讓后邊稍高一些。

3.騎車時活動不要劇烈，否則容易形成下腹腔充血，容易導致早產、流產。

4.騎車時車筐和后車座攜帶的物品不要太沉。

5.不要上太陡的坡或是在顛簸不平的路上騎車，因為這樣容易造成會女性私處損傷。

6.在妊娠后期，最好不要騎車，以防羊水早破。

6、孕中期的飲食須知

1、孕中期胎兒的營養需求

蛋白質

每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，并維持胎兒大腦的正常發育，應該適量增加優質蛋白質，如豆制品、魚、肉、蛋、動物內臟等。

2、碳水化合物和脂肪

此階段需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應注意調劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。

3、維生素

為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

4、水和無機鹽

適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅持每天6～8杯。

5、孕中期對胎兒好的食物

含鐵豐富的食物

寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質等原料來制造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時高。

代表食物：雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。

6、含鈣豐富的食物

鈣是胎兒骨骼發育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50厘米的身長，需要消耗母體大量的鈣。

代表食物：奶類（包括酸奶、奶粉、奶酪）、豆制品、海產品等。

7、含蛋白質豐富的食物

蛋白質是人體結構中的“主角”，是構成寶寶機體的重要成分。

代表食物：蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。

8、富含維生素C的食物

維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。

代表食物：新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。

9、孕中期對胎兒好的食譜

蝦仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。

做法：

1、將韭菜洗凈，切成3厘米長的節；鮮蝦剝去殼，洗凈；蔥切成段；姜切成片。

2、將鍋燒熱，放入植物油燒沸后，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。

特點：清香味美，補血養血。

10、胡蘿卜燉牛腩

原料：牛腩300克、胡蘿卜100克、蔥段、姜片、鹽、清湯各適量。

做法：

1、將牛腩洗凈，切塊，焯水，撈出，瀝干，備用；胡蘿卜洗凈，去皮，切滾刀塊，備用。

2、鍋置火上，倒入適量清湯，放入牛腩塊、料酒、姜片、蔥段煮沸，開鍋后用小火燜煮20分鐘，放入胡蘿卜塊煮1小時，加入鹽調味即可。

特點：開胃、補鈣，增強抵抗力。

11、小米豬肚粥

原料：小米50克，豬肚1只。

做法：豬肚洗凈切小塊，與小米同煮為粥即可。

特點：此粥富含蛋白質、維生素、礦物質，有補血補氣功效，最宜孕婦食用。

12、鯽魚湯

原料：鯽魚1條，淮山、枸杞子、紅棗各少量。

做法：鯽魚殺好洗凈，切成3段?；瓷?、枸杞子、紅棗洗凈，加沸水，入鍋同煮，燉3～4個小時即可。

特點：此湯清淡味鮮，營養豐富。枸杞甘軟，魚肉鮮滑，補血補鈣，利水消腫。