游泳減肥還是跑步減肥？跑步與游泳哪種減肥效果好？[圖]

跑步與游泳都是生活中比較常見的運動方式，只不過兩者一種是陸上運動，一種是水中運動。慢跑和游泳都屬于有氧運動，長期堅持運動都會有很好的減肥效果。但兩者的減肥速度還是有一定的差別，那是跑步減肥比較快還是游泳減肥比較快呢？

1、游泳減肥好還是跑步減肥

游泳減肥瘦身效果好

跑步和游泳都是有氧運動，達到一定的運動量都有不錯的減肥效果，但是跑步強度太高，小腿容易長肌肉塊，而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥后小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥。

2、跑步減肥快更容易堅持

游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷，缺點就是減肥速度不如跑步快?？紤]到實際情況，游泳必須要游泳池，而且游泳池的水對皮膚不太好。跑步則只需要一雙運動鞋，相比較而言，跑步減肥更方便，也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。

3、游泳和跑步減肥哪個消耗熱量多

跑步（8公里/小時）消耗的熱量是555大卡，游泳（3公里/小時）消耗的熱量是550大卡，由于消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關系很大，因此并不能說跑步比游泳消耗卡路里多。

如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳的時候身體在泳池里面，散熱更快導致的。

4、每天跑步或游泳多長時間減肥

運動減肥并不是時間越長越好，強度過高會損害健康，因此要合理安排運動強度。

游泳的時候皮膚是泡在水里面的，為了避免皮膚泡得發白，持續游泳的時間不能超過1小時，通常建議是每次40分鐘，頻率控制在一周3-4次為宜。這樣可以給皮膚和身體一個調整休息的時間。

跑步對膝蓋有一定的影響，所以跑步的時候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。

5、跑步或游泳1個月能瘦多少斤

減肥最好能結合多種運動，這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪，又可以避免局部關節或肌肉運動強度過高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的話，減肥效果是最好的。有網友嘗試過“游泳+跑步”兩種結合減肥，堅持一個月瘦了6斤。

6、其他運動推薦

增強新陳代謝最好的方法是將力量訓練和有氧運動結合起來，這樣的減脂效果才是最好的。

倒走

倒走相對于向前走的難度要大，需要更加努力的調動身體各個部位的配合才能行走，這樣也就意味著倒走會比向前走消耗更多的熱量。

游泳

游泳算是比較激烈的全身性的有氧運動，在游泳時身體多余的脂肪會被快速的分解燃燒，來提供游泳所需能量，而游泳1分鐘能消耗36卡熱量。

爬樓梯

爬樓梯是屬于有氧運動的，在爬樓梯的過程中，加快了身體新陳代謝，促進血液循環，可以加速脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。

騎自行車

騎自行車對于體能的消耗是比較大的，可以有效的幫助消耗體內熱量，燃燒體內多余脂肪，達到減肥瘦身的目的。