跑步機減肥效果好嗎？跑步機減肥有效果嗎？[圖]

減肥除了要控制飲食，還需要進行適當的運動，很多想瘦下半身的女生就會選擇跑步，來燃燒下半身的脂肪。跑步可以使用跑步機，也能在戶外進行跑步，用跑步機跑步同樣是燃燒脂肪，那么，跑步機跑步能減肥嗎？跑步機減肥效果好嗎？。

1、跑步機減肥效果好嗎

跑步機減肥效果好。在跑步機上進行跑步或是快走消耗的熱量都是比較多的。特別是跑步機能夠對速度進行控制，有效將人體的心率穩定在一定固定值，一般是在120次左右的時候身體能夠有效消耗大量熱量，燃燒多余的脂肪。一般的跑步因為速度需要自己控制，心率不能有效維持有效值。

2、正確跑步減肥效果更好

跑步機上正確的跑步方法能夠使減肥的效果更好：

1.在跑步機上首先宜先步行再慢跑，讓心率慢慢加快，身體慢慢進入狀態后，當心率維持在120次左右的時候再穩定速度半小時左右，然后再慢慢放慢速度結束運動。

2.在跑步機上一定要注意昂首挺胸，收緊背部、腿部肌肉，這樣不僅能夠增強鍛煉效果也能避免腰椎壓力太大出現腰肌勞損的情況。

3.跑步機上運動結束之后，如果是不想腿部肌肉變壯的話，不妨進行肌肉的拉伸放松。

3、堅持鍛煉減肥效果才好

用跑步機減肥的效果是很好的，但是一定要堅持。一是每次鍛煉時間的堅持，一般以鍛煉40~60分鐘為宜，才能夠更好的燃脂瘦身。另外就是每天要堅持跑步機減肥鍛煉，如果不能每天進行的話，也應該保證一周運動4~5次。

4、跑步機減肥注意事項

利用跑步機減肥的時候要注意，一定要腳穿運動鞋以及寬松的運動裝，這樣能夠有效減少運動損傷，而且運動中要注意及時補充身體需要的水分。另外要注意使用跑步機減肥的話要在跑步后1~2小時后再進行，避免影響正常的消化吸收等等。

5、跑步機和戶外跑步的優缺點

一、跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。

二、跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。

三、戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。

四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。