呼啦圈和跳繩哪個減肥瘦身快？呼啦圈和仰臥起坐哪個瘦肚子？[圖]

減肥的方法有多種，除了控制飲食外，運動應該是最好的方法，運動不僅能瘦身，而且還能強身健體，有的人會用跳繩來減肥，有的人會通過轉呼啦圈來瘦肚子，還有的人每天做仰臥起坐來減肥，那呼啦圈和跳繩哪個減肥瘦身快？呼啦圈和仰臥起坐哪個瘦肚子？

1、呼啦圈跳繩哪個瘦身快

(1)全身減肥效果跳繩好

等時間內消耗的卡路里比呼啦圈多，跳繩一小時大概消耗880卡路里，呼啦圈一小時大概消耗250卡路里。從消耗的熱量來看，跳繩減肥效果好。

(2)呼啦圈減肚子效果好

跳繩是一項全身運動，需要各部位肌肉協調作用，對身體各個部位都有減肥效果。但是沒有針對性的減肥部位，因此不適用于局部肥胖的人減肥。呼啦圈主要是扭動腰腹部，因此特別適合要針對腰腹部減肥的人，其減肚子效果要強過跳繩。

2、跳繩和仰臥起坐哪個減肥快

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，屬于肌肉力量訓練，除了能減少腹部脂肪外，對身體其他部位減肥沒有太大的幫助，所以如果是想減肥的話，還是跳繩更有效。而且跳繩對體力的要求沒有那么高，一般人都能跳起來。

3、呼啦圈仰臥起坐瘦肚子

呼啦圈和仰臥起坐都是針對腹部的減肥運動，同樣都有緊實腹部肌肉的效果。做100個仰臥起坐可以消耗1000卡路里，相當于轉4小時的呼啦圈，而且仰臥起坐對腰腹部的傷害較小，所以推薦瘦肚子的話，選擇仰臥起坐更好。不過有些女生腰腹部力量不足，做仰臥起坐堅持不了幾個，這種情況可以選擇轉呼啦圈瘦肚子。

4、都是有氧運動嗎

有氧運動是指人體在氧氣充分的情況下進行體育鍛煉，但是有氧運動和無氧運動并不是絕對的，通常是兩者同時進行，主要看看哪種占主導。

一般靜力性運動屬于無氧運動，像杠鈴、啞鈴、引體向上，還有仰臥起坐都是無氧運動。而跳繩、呼啦圈、跑步、打籃球等都屬于有氧運動。

5、其他的方法

Step1

身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。

Step2

身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。

Step3

身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。

Step4

右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復10-15次。