打羽毛球減肥嗎？打羽毛球減肥效果好嗎？[圖]

打羽毛球是一項適合大部分人的運動，而且操作起來也比較簡單，圉也比較強，很多人在打羽毛球的過程中應該收獲的不僅僅是快樂，而且身體也得到了鍛煉，還有的人想要利用打羽毛球來減肥，那打羽毛球減肥嗎？打羽毛球減肥效果好嗎？

1、打羽毛球減肥嗎

打羽毛球是能減肥的，打羽毛球運動雖然不是特別劇烈，但是也特別消耗體力，對減肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的減肥。

2、為什么打羽毛球能減肥

(1)增加能量消耗

長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。而羽毛球也是一項全身運動，可以增加身體能量的消耗。

(2)促進脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物質，長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，自然能消耗脂肪。而且運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。

(3)減少體脂

長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加。在打羽毛球時，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

3、羽毛球打多久能減肥

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系，而且脂肪水解酶只有在耐力運動20分鐘后才可以被激活。所以想要在打羽毛球中得到減肥的效果，每次的持續時間至少要在30分鐘以上，1到2小時更好。

4、羽毛球多久打一次減肥

運動累計一定的量才能發揮其效用，打羽毛球的頻率對于減肥來說也是很很重要的。最好是一周能進行3-4次的羽毛球運動。次數少了，達不到減肥的目的，但是超過這個范圍的話，運動強度過大又會造成身體的疲勞。

5、減肥要注意

1、減肥要因人而異，每個人要尋找自己喜歡或者適合的方法，關鍵是要能堅持下來，讓任務變成你的愛好，這樣就會有慣性。

2、減肥的方法最好不要有太多的顧忌，否則會影響自己正常的日常生活和習慣，甚至影響自己的健康和心理狀態。

3、減肥要成本適當，成本過高會成為自己的負擔。打一年的羽毛球的費用一般在3000-4000元左右，我個人比較適合。

4、減肥的運動量和方式要適合自己，我現在已不打乒乓球了，感覺運動量太小，足球又容易受傷。

5、一旦開始就要有規律地堅持，否則無效。