緊張出汗怎么辦？怎樣緩解緊張的情緒？[圖]

在生活中，如果遇到一些公眾或嚴肅等場合，很多人都會出現緊張等情緒，導致面部和手心出了很多的汗，影響個人的形象而且會加劇緊張的情緒，那容易緊張出汗該怎么辦呢？

1、解決方法

（1）研究表明，排汗屬于交感神經控制的行為。容易緊張出汗怎么辦?想要得到有效的控制就需要利用針對抑制神經興奮的抑制劑，讓交感神經不會出現過度興奮，這樣緊張出汗的問題自然就得到有圓滿的解決。不過臨床上并不建議服用神經抑制劑，因為這對神經有一定的損害，雖然很輕微，但緊張出汗并不是多么大的問題，沒必要承受這種傷害。

（2）如果真的想要控制緊張排汗的問題，我們可以利用穩心顆粒這個藥物達到改善的目的，該藥物可起到益氣養陰，定悸復脈的效果。當然 ，是藥三分毒，任何藥物在服用前都有需要注意的問題和服用禁忌人群。因此雖然阿托品可以達到減輕緊張排汗的目的，但也并不是適用于所有的人群，在服用前應該在醫師指導下服用，避免盲目服用給肌體造成損傷。

2、原因分析

（1）每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時，都會出現一種緊張或激動感，并反射性地引起人體交感神經興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細血管擴張，即表現為緊張。

（2）多汗一般是植物神經失調的原因，長期的精神緊張，心理壓力過大，以及生氣和精神受到刺激后所引起的多汗最為多見。

3、緩解緊張

（1）深呼吸法：

在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。

（2）昂首行走

在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走?？梢杂檬址鲋?。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態更加優美。

（3）壓迫法：

用身體去擠壓，比如用手去推墻壁用力一點。踮起腳尖走一會兒路。這些都會讓你感受到別樣的感覺，你會通過這種身體壓迫的方式找到一個釋放的途徑。

（4）保持微笑放松自己

一般來說，緊張的時候會整個臉通紅，但記住，保持微笑，不要想太多，微笑微笑再微笑；到不得不說話的時候，就把語速放到很慢，這樣別人還會以為你所要說的內容是很重要很深刻，不會注意到你的緊張了。偷偷告訴你哦，你還可以在手心藏一點什么東西，在緊張的時候就捏掐都可以，當然，你自己也多想想怎么鍛煉自己的膽識，提高自己的能力，這才是比較中心的。

（5）想象法：

想象一片無垠的大海，一個小舟出現慢慢呈現在水平面，悠閑的樣子，仿佛心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。

（6）開放自己

聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。