如何調節不良情緒？不良情緒的危害[圖]

中醫認為情志是致病和治病的條件之一，一個人的不良情緒對健康的影響究竟有多大呢？在臺灣利用生理回饋治療可以測出一個人的精神心理狀態，包括壓力。壓力大了對身體肯定沒有什么好處的，甚至還會引發心理疾病，在生活中要學會及時排解壓力哦。

1、生理回饋治療測壓力

偵測身體訊號　血壓、心跳、指溫

臺北市立聯合醫院仁愛院區精神科臨床心理師彭鐘伃表示，生理回饋治療是利用一套可以偵測身體訊號的儀器，包括血壓、心跳、指溫、肌肉張力、腦波等和自律神經系統有關的生理功能，并以影像或聲音的方式呈現出來，讓我們即時可以看或聽到身體內部活動的情形。

學習放松　掌握自己的情緒狀態

借由這些訊號可以認識壓力、情緒與生理反應之間的關系，在治療師協助下，學習放松技巧來操控這些生理反應，進而學習控制與掌握自己的情緒狀態，經過反復練習后，最終也能不需依靠儀器，自己覺察生理反應與情緒變化，且有能力自己調控壓力反應。

長期壓力大　免疫力降低

彭鐘伃醫生表示，現今快速忙碌與超重負荷的生活型態似乎已成為常態，過去研究已證實長期處在壓力狀態下，身體狀態會從最初的警覺對抗慢慢消耗殆盡，造成免疫力降低，各種疾病出現，任何人想要增加自我狀態的覺察、提升自我調控或對抗困境的能力，都可以借由生理回饋的幫助達到目標。

2、良好的情緒可抗病

有關研究表明，人體內有一種最能促進身體健康的力量，即良好的情緒。如果善于調節情緒，經常保持心情愉快，就可以未雨綢繆，達到有病早除的效果。

美國俄亥俄州立大學的研究人員發現，墜入愛河會使人一年內神經生長因子水平處于增高狀態，這一類似激素的物質會刺激新的腦細胞生長，有助于神經系統的恢復并增強記憶力。而開懷大笑能使人減輕心理壓力，有利于保護血管內壁，減少心臟病發作的幾率。另外，動情痛哭會伴隨著壓抑情緒，分泌更多激素和神經傳遞素，去除體內壓抑的化學成分。

專家說：“墜入愛河、開懷大笑、心懷感激的人在情志上的表現是愉悅的心情，有幸福的感覺，也就是‘喜’的情緒，心主喜，所以‘喜’與心相關。中醫理論說‘心主血藏神’，神明之心為人體生命活動的主宰，五臟六腑必須在心的統一指揮下，才能進行統一協調的生命活動。心情愉悅，心氣充足，思維活躍，臟腑活動正常，身體當然健康。同時，哭這種情緒本身是負面的，但是當人哭過，把悲傷宣泄出來后，人的傷感會減少，對身體臟腑功能的負面影響減少，也有益于人體健康?！?

3、健康在于身心和諧

上世紀80年代中期，世界衛生組織對健康重新定義：“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱?！?

中科院心理研究所的博士生導師羅非說：“人的心理和生理就如計算機的軟件和硬件，缺一不可。健康的本質就在于和諧?！绷己玫那榫w是健康的“軟件”。

羅非指出，生命，至少是人類的生命，有一個重要特點——只要能感知的東西，就有調節的潛力。所以，如果想調節好情緒，最根本的要了解情緒。平時養成對自身心理過程細致觀察的習慣，在情緒初起之時就及時發現并適當引導，才能收到“四兩撥千斤”的效果。為了做到身心協調，從生理角度出發，在日常生活中應注意合理飲食和鍛煉身體，從心理角度來講要陶冶情操，開闊心胸，避免長時間處在緊張的情緒狀態中，以確保心理和生理的全面健康。

專家說：“要做到身心和諧，大家可以嘗試遇事先戒‘怒’，以理性克服感情上的沖動。因為‘怒’是情志致病的罪魁禍首，對人體健康危害極大。怒不僅傷肝臟，怒還傷心、傷胃、傷腦等，還會導致其他各種疾病。另外，要善于調節自我情感，對外界的刺激保持穩定的心態，避免劇烈的情志刺激。同時，要學會把負面情緒轉移出去，改變自己對某件事情的態度，從積極的角度來看問題，如果還是無法緩解，那就要把積聚在心中的抑郁情緒，通過適當的方式發泄出去，達到心理平衡。