肩周炎可以游泳嗎？游泳對肩周炎有好處嗎？[圖]

肩周炎等的頸肩疾病是現在很多上班族的職業病，最關鍵的是這一類疾病其實是會很嚴重的影響人的精神和工作狀態的。那么，肩周炎生活中都應該怎么注意預防呢？肩周炎是否可以游泳呢？

1、肩周炎可以游泳

（1）如果說肩周炎患者還沒有達到一活動就疼痛難忍的那種地步，那么肩周炎患者是可以游泳的，這樣也會在一定的程度上鍛煉患病的肩關節，有利于病情的恢復。

（2）游泳是一種克服水阻力作用的一項體育運動，在游泳過程中，肩關節活動比較多，運動量也較大，，因此是肩周炎病人康復的一種極好的運動方式。并且，水中的福利能使運動功能首先的肩關節活動得更加容易，所以對于粘連較為嚴重的肩周炎患者，游泳是一種較好的治療方式。

（3）雖然肩周炎的患者可以游泳，但是相對于正常人來說要更加注意患有肩周炎的肩膀的保護，游泳后最好用熱水沖洗，然后一定要注意擦干，冬天的話及時添加衣物，這樣更有效的避免患有肩周炎的肩膀受涼而加重病情。

2、肩周炎適合運動

肩周炎患者除了可以參加游泳運動外，還可以選擇一些醫療體操運動、五禽戲鍛煉、太極拳鍛煉等運動方式，但需要注意的是無論哪種有利于肩周炎康復的運動方式，都不宜過量、強度不宜過大，否則會出現相反的效果。

3、肩周炎日常注意

（1）肩周炎患者在發作期應盡量減少肩部活動，避免提抬重物。這是一點肩周炎的注意事項。

（2）可作熱敷或按摩，減輕疼痛。

（3）肩周炎疼痛劇烈時，可服用止痛藥。

（4）肩周炎非急性發作期，堅持鍛煉肩關節功能。

4、怎么預防肩周炎

（1）單臂或雙臂搖動

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

（2）懸垂鍛煉

利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

（3）旋轉肩膀

先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

（4）聳肩

先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

（5）甩臂

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

（6）拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

（7）抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。