網球肘治療方法有那些？得了網球肘吃什么好？[圖]

在進行不正確的運動過程中就很可能會出現網球肘這種癥狀，一旦出現網球周的癥狀，千萬不要大意，否則很可能導致病情加重。那么得了網球肘之后，吃什么食物有利于病情康復呢？在飲食方面又有那些禁忌呢？下面就來詳細了解吧。

1、活血止痛湯

做法：當歸尾、赤芍、川穹、蘇木、陳皮、桃仁、烏藥、木通各10克、續斷12克、沒藥、乳香各9克、甘草6克。用水煎服。

功效：具有活血祛瘀、柔筋止痛的功效，能幫助緩解網球肘帶來的疼痛。

2、補筋丸

做法：五加皮、木瓜、當歸、牡丹皮、丹參各12克。熟地黃、茯苓、肉蓯蓉、菟絲子、山藥、木香、黨參各10克；沉香、丁香各6克。水煎服。

功效：活血化瘀、補氣養血，能幫助治療網球肘。

3、四君芍草湯

做法：取白芍、炒延胡索各30克、黨參15克、白術、茯苓、生甘草、細辛各10克。每日1劑，分2次服用，14劑一個療程。

功效：健脾補氣、養血濡筋、緩急止痛，可以輔助治療網球肘。

4、養血止痛湯

做法：生地黃、白芍各20克，威靈仙、桂枝、大艽、丹參各15克、牛膝、香附、烏藥各10克、炙甘草6克。水煎服。

功效：有養血止痛的作用，對于治療網球肘有好處。

5、網球肘的飲食原則

1、飲食最好是能以清淡為主，要注意營養和均衡，尤其是要補充身體對蛋白質的需求，可以適量的攝入魚、蝦、肉、蛋等富含蛋白質的食物。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果，保證每天能攝入足夠的維生素。

3、多吃含有微量元素的食物，像動物肝臟、海產品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅元素較多；動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多；麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。

4、多吃些含鈣豐富的綠葉蔬菜和新鮮水果，像胡蘿卜、芹菜、青菜、南瓜、水芹、甜菜、檸檬、柑橘、蘋果等。

6、網球肘的飲食禁忌

1、忌高脂肪食物，像肥肉、牛肉以及酸。堿、咸的食物和人工合成的食物、腌漬類食物、油煎油炸類食物。每天食鹽攝入量最多6克。

2、忌食或少食甜味食物，像甜餅、甜點心、糖果、冰淇淋、巧克力等。

3、忌食辛辣刺激性食物，像胡椒、辣椒等，還有酒類、碳酸性飲料、濃茶、咖啡等食物也最好是不喝。

7、溫馨小貼士

因為每個人的實際情況是不一樣的，得了網球肘后的食療方法可能也會有不同，上述提到的對治療網球肘有好處的食療偏方，要在醫生的指導下進行。

8、網球肘形成原因

1、上肢肌力不足：

在網球等需要劇烈上肢運動的項目，若手腕伸肌肌力不夠強，手腕在反手擊球時便會失穩。手腕會被迫前屈而使筋腱承受過大的負荷。如果手腕伸肌柔韌性低，筋膜的負荷負荷便隨之而增加。一些需要強大握力的重復性手腕活動，亦會對肌腱做成很大負荷，肌力不足會增加筋腱的磨損。

2、不正確的技術：

最常見是網球的反手動作，如果球員不能在理想的位置上擊球，他便需要額外用臂力而非利用身體動力及重量轉移。沒有接受正確技術訓練的球員若經常不能以球拍中央擊球，也會增加肌腱的負荷。

3、不正確的器材：

拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不適合、拍線的張力不對、網球太重或經濕水沾泥后，同樣會加強擊球時的負荷。

4、訓練不當及熱身不足：

一個良好的訓練計劃應該要平衡運動員的需要及因應個別運動員的能力及年齡制定。過度著重運動訓練而缺乏體能訓練、只有力量而缺乏柔韌性的訓練、過度進行單一技術訓練、突然增加訓練強度、受傷后太早或過劇訓練都是有害無利。此外，熱身不足亦會減低筋膜承受收縮及拉長而產生的壓力。