失眠抑郁癥的自我治療方法之一 微笑混淆法[多圖]

抑郁癥引起的癥狀之一就是失眠，包括難以入睡、半夜驚醒、早醒等?；颊叩乃哔|量非常差，往往造成渾身乏力。治療失眠的方法較多，下面小編為大家帶來一類健康輕松有效的療法——微笑混淆法。

1、面部微笑

抑郁癥患者將自己的面部徹底放松，做出微笑的狀態并保持較長時間，同時在內心不斷暗示自己可以保持良好的睡眠，給自己一些積極、健康的心理暗示十分有效。

2、閉眼微笑

閉眼微笑在于患者入睡后需要誘導自己的睡眠狀態朝著良好的方向發展，暗示自己無論是在睡覺想問題還是在想問題時入睡都是一種美好的狀態，這樣有助于患者真正入睡。

3、笑瑜伽

這個方法來自于印度，特點就是模仿動物表情以迅速激發人的笑細胞，能夠讓人心情大為開朗，可有效緩解抑郁導致的壓抑情緒，以促進睡眠。

微笑混淆法對于改善失眠型抑郁癥具有一定科學依據。微笑的作用在于調節呼吸和促進血液循環，能讓人身心放松和愉快，加上積極的暗示想法，可有效排解抑郁情緒，幫助患者入睡。