跳繩是有氧運動還是無氧運動？跳繩500個消耗多少大卡？

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲?，F在很多人選擇通過跳繩來減肥，那么，跳繩是有氧運動還是無氧運動？下面，和大眾健康網一起來了解一下吧！

本文目錄

1、跳繩是有氧運動還是無氧運動

2、跳繩500個消耗多少大卡

3、如何防止跳繩小腿變粗

跳繩是有氧運動還是無氧運動

跳繩屬于有氧運動。因為跳繩具備一定規律性，跳繩時間如果維持時間較長，若達到15分鐘或以上，就相當于慢跑90分鐘的運動量，所以跳繩是一項耗時少且耗能大的有氧運動。跳繩對于鍛煉我們身體的平衡性和協調性都有著非常好的效果。

其他常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車等等。

跳繩500個消耗多少大卡

跳繩每千克體重每分鐘消耗的熱量為0.83大卡，跳繩消耗的卡路里具體需要根據跳繩的速度、次數、個人體質等多種因素決定。

如果跳繩的速度快，人的心率比較快，燃燒的卡路里可能多，如果低速跳那么消耗的熱量可能少。一般情況下，跳繩前20分鐘內耗費的多半是身體的糖元，20分鐘以后開始燃燒脂肪。持續跳繩1小時左右，大約相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時消耗的熱量。

如何防止跳繩小腿變粗

防止跳繩小腿變粗可以在跳繩前原地跳1分鐘左右，讓身體逐漸適用，之后逐漸延長每次跳繩的時間長短，直到一次可以連續跳半小時即可。

跳繩之后還需要讓腿保持直立的狀態，同時要一條腿向后踏步，保持鞋底著地并讓后退保持筆直的狀態，之后前腿彎曲、身體垂直，雙臂用力向后拉并堅持8～12秒，在換另一只腿做，也可以防止小腿變粗。

此外也可以將一條腿前伸并保持筆直的狀態，之后讓后腿彎曲，身體略微向前伸，同時雙臂向前拉緊8～12秒，再換退重復以上步驟也可以防止小腿變粗。