心情煩躁怎么緩解 轉移目標聊天鍛煉自我調節

心情煩躁，應該是很多人都會有的，對于這樣的情況。首先可以嘗試做深呼吸的運動，先做深吸氣，然后再憋住，再做深呼氣，這樣子有利于調節呼吸節律，可以緩解心情的煩躁。也可以聽聽一些比較愉快的音樂，還可以進行室外的體育鍛煉，有利于減輕壓力，緩解心情煩躁，相關知識介紹如下！

本文目錄

1、心情煩躁怎么緩解？

2、如何擁有樂觀心態？

3、容易沖動怎么辦？

心情煩躁怎么緩解？

1、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、上網聊天

聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，嘩，立刻就有那么多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網絡的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

4、學會自我調試

及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

如何擁有樂觀心態？

1、凡事朝好的方向想

有時，人們變得焦躁不安是由于碰到自己所無法控制的局面。此時，你應承認現實，然后設法創造條件，使之向著有利的方向轉化。此外，還可以把思路轉身別的什么事上，諸如回憶一段令人愉快的往事。

2、不要太挑剔

大凡樂觀的人往往是“憨厚”的人，而愁容滿面的人，又總是那些不夠寬容的人，他們看不慣社會上的一切，希望人世間的一切都符合自己的理想模式，這才感到順心。挑剔的人常給自己戴上是非分明的桂冠，其實是在消極地干涉他人。怨恨、挑剔、干涉是心理軟弱、“老化”的表現。

3、學會適度屈服

當你遇到重創時，往往變得浮躁、悲觀是無濟于事的。你不如冷靜地承認發生的一切，放棄生活中已成為你負擔的東西，終止不能取得的活動希望，并重新設計新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原則問題不必過分固執。

4、學會體悟自己的幸福

有些想不開的人，在煩惱襲來時，總覺得自己是天底下最不幸的人，誰都比自己強。其實，事情并不真是這樣的，也許你在某方面是不幸的，在其他方面依然是很幸運的。如上帝把某人塑造成矮子，但卻給他一個十分聰穎的大腦。請記住一句風趣的話：“我在遇到沒有雙足的人之前，一直為自己沒有鞋而感到不幸。”生活就是這樣捉弄人，但又充滿著幽默，想到這些，你也許會感到輕松和愉快。

5、要保持一顆快樂的心

快樂的人身邊總是不乏家人和朋友，他們不關心自己是否能跟得上富有的鄰居的腳步。最重要的是，他們有一顆快樂的心。正如《真正的快樂》的作者塞利格曼所說，快樂的人很少感到孤單。他們追求個人成長和與別人建立親密關系；他們以自己的標準來衡量自己，從來不管別人做什么或擁有什么。快樂的人以家人、朋友為中心，而那些不快樂的人在生活中，時不時地冷落了這些人，在這個時候他們就會倍感孤單。

6、學會微笑

微笑是世界上最美的表情。面對一個微笑著的人，你會感到他的自信、友好，同時這種自信和友好也會感染你，使你油然而生出友好來，使你和對方親切起來。正如英國諺語所說：“一副好的面孔就是一封介紹信。”微笑，將為你打開通向友誼之門，發展良好的人際關系，建立樂觀的心態。

7、將情緒低沉的想法甩到一邊

如果你因出現情況而無法做什么事，不必和他人商議，以免使你更痛苦。當低沉的情緒一進入你的腦內時，立即想其他的事。

8、擁有一個感激的心情

感激的心情與樂觀心態也有很大關系。心理學研究顯示，把自己感激的事物說出來和寫出來能夠擴大一個成年人的快樂。感激自己健康地活著，感激自己是自由的，感激自己還有一個美好的未來，感激過去他人贈予你的一切。

9、與樂觀者為伍

盡可能選擇具有積極氛圍的環境，選擇積極樂觀的朋友。避免受到不良情緒的感染，是保持樂觀心態的一個重要方法。

10、學會釋然

有些問題根本沒有解決辦法，因此你必須讓它按自身的方式發展。思想控制情感，因此，如果你設想煩惱消失了，實際上你就會感到豁然開朗，壞心情隨之一掃而光。

容易沖動怎么辦？

1、先不要急著做任何決定，要謹記，沖動是魔鬼。人在頭腦發熱的時候，往往會做出錯誤的決定。

2、要保持一顆平常心，所謂，不以物喜，不以己悲。切勿大悲大喜。

3、用紙和筆分析，假如沖動時做出的決定所帶來的利和弊。衡量一下該決定是否該執行。

4、做大決定時，找智者指點一下。所謂智者，就是平日受我們所尊敬，所崇拜的。

5、找親朋好友商量一下，三個臭皮匠，勝過一個諸葛亮。多去聽聽別人的意見，總沒錯的。

6、往最壞的結果去想，看看自己是否真能承擔得起。然后往最好的路徑去做。

總結：當我們說一個人性格特別好，很少看到ta生氣的時候，其實指的是這個人的情緒穩定性比較高。情緒穩定性就是一個人的情感調節能力。