社交恐懼癥的表現有哪些 不敢抬頭對視聊天焦灼

對于社交恐懼癥，應該很多人都聽說過。社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經癥，是神經癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制，具體介紹如下！

本文目錄

1、社交恐懼癥的表現有哪些？

2、年輕人為什么容易社交恐懼？

3、社會恐懼癥怎么治療？

社交恐懼癥的表現有哪些？

1 、完全不喜歡接電話，手機響了假裝沒接到。

2 、硬要跟不熟的人聊天，就會非常焦灼。

3 、不想成為任何場合的焦點，希望自己沒有存在感。

4 、去任何社交場合，都希望有熟悉的人陪在身邊。

5 、跟熟悉的朋友一起玩，突然來了一個陌生人，我們就會很拘謹。

6 、很害怕陌生人來搭訕，會無所適從。

7 、遇到發傳單的人，避免跟對方眼神接觸。

8 、必須要說話的場合，準備好了，結果到現場一句話都說不出來。

9 、迫不得已要在大庭廣眾下說話，要提前焦慮很久。

10 、打電話或者視頻的時候，突然讓我們跟不熟的人聊天。

年輕人為什么容易社交恐懼？

1、青春期特殊原因

很多大學生在自己宿舍里可以不受任何拘束地夸夸其談，和好朋友玩得很開，但是遇到陌生人就會緊張，變得沉默寡言。而在陌生人面前卻寡言少語，進入青春期，年少氣盛，大學生都有了很強的自尊心，對外界的各種反應比較敏感，很在乎別人對自己的評價和觀點，怕自己一旦說錯話會遭別人排斥、鄙視，尤其在異性面前憂慮會更重，所以盡量使自己保持沉默，這都是引起社交恐懼的原因。

2、自卑心理

自卑無非來源于對自己的不肯定，家庭環境、自身能力、性格原因都是很大的因素，覺得自己什么都不會，不會打扮，長得也不好看，家里也沒有那么好的條件，別人都穿的光鮮亮麗，才藝表演樣樣都會，總覺得自己在被人面前抬不起頭。

3、害羞心理

有的大學生可能是從小極少與人接觸，從而一旦與人交談就顯得很不好意思，希望盡快結束交談，很容易臉紅；尤其在與異性交流時，顯得舉手無措，不知道該干什么，很是害羞。

4、性格原因

有的大學生之所以會畏懼在社交場合出現，是因為錯誤的思維方式，而性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現，有的大學生過分的自戀，當受到打擊之后，就極有可能陷入自暴自棄的境況，而逃避一切交往，總覺得會遭到嘲笑；有的大學生過分的追求完美，害怕做自己不熟悉的事，怕做錯事而造成別人看到自己的缺點，一旦真的做錯事又會帶來過分地自我反省，從而導致逃避社會的后果。

社會恐懼癥怎么治療？

1、接納并信任自己

社會恐懼癥在一定程度表現為不能接受自己。從現在起，不要再批評、批評和責備自己了，不要害怕得逃跑。你要知道，如果你自己都不相信自己，世界上還有誰會信任你？

2、積極地自我暗示

如果你想改善你的社交恐懼癥，你應該每天給自己自信，給自己一個積極的心理暗示，放松自己，改變你對自己的認知，消除缺乏自信的看法，增強你的自信，讓你的心更堅強。這樣面對更多的困難和挫折就無畏了。

3、自己演練社交情景

經常在頭腦中排練和其他人進行社交活動的情景，把長椅、桌子等當作陌生人。時間長了，效果就很明顯。

4、讓自己有事做

心理學家認為，雙手空空會增加社交恐懼癥，把東西握在手里會給你一定程度的安全感。臺灣著名的主持人蔡康永總是這樣。做節目時，他把一支筆放在手里。他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

5、多交流多溝通

讓自己積極克服語言交流的恐懼感，多與朋友交流，這樣能使自己與他們的交流更加輕松，也能從與朋友的交流中學到更多。

6、選擇友善的人交往

如果你是個內向的人，應該多結交一些開朗的朋友，這樣慢慢的也能敞開心扉，表達你的想法。友善的人更懂得如何尊重一個人，我們也更容易得到他們的認可，從而建立起我們的社會自信。

7、學會傾訴，發泄自己的情感

如果你有一個很親密的朋友，你可以和他傾訴，說出所有憋在心里的情感?；蛘吣憧梢詫懭沼洠瑢懽约旱南敕ńo自己，這也是一種發泄。

8、別太在意自己的反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

9、放松入靜訓練

找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應。

10、積極的自我暗示

每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

總結：社交恐懼癥臨床表現可孤立限于如公共場合進食、公開講話、或遇到異性，也可泛化到涉及家庭以外的幾乎所有情景。部分患者?？赡馨橛型怀龅膹V場恐懼與抑郁障礙；一部分患者可能通過物質濫用來緩解焦慮而最終導致物質依賴，特別是酒依賴。