心情不好焦慮怎么辦 提升血清素水平曬太陽按摩

焦慮，人們自我感到在預期時間內將要發生不良后果時所出現的一種精神障礙，主要表現為恐懼、緊張、擔心、憂慮等心理共同存在。過多的憂慮會破壞人們當下的正常工作和生活，那么如何緩解憂慮情緒呢？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、心情不好焦慮怎么辦？

2、精神焦慮的病因是什么？

3、焦慮癥會引起哪些并發癥？

心情不好焦慮怎么辦？

1、曝曬清晨陽光

生活缺乏足夠的陽光，會因為血清素水平低而面臨抑郁癥。你可以清晨走到戶外，曝曬一些陽光，這能刺激血清素的產生，改善心情。

2、按摩身體

每個人都喜歡按摩，如果感覺心情低落，不妨考慮進行按摩，幫助放松。一個良好的按摩技巧可以促進你的血清素，驅走悲傷。

3、飲用一杯牛奶

這是睡前喝一杯牛奶的好理由。牛奶含有α-乳白蛋白，可以促進血清素的釋放。事實上，任何富含有這個營養的飲食都可以提升心情。

4、不要吝嗇睡覺

根據研究，人體的睡眠質量和血清素之間是有關聯的。所以心情不好時，給自己一個當之無愧的閉眼休息來提振心情。

5、食用一點姜黃

姜黃具有許多健康的益處，包括它可以調節各種神經遞質，如血清素，是一種有效的抗抑郁藥。你可以將少量的姜黃加在溫牛奶中，提升心情。

6、食用大量胡椒

胡椒中的活性化合物胡椒堿阻止分解血清素的酶。所以你可以在沙拉、濃湯、熱湯中大量撒上胡椒，幫助提升心情。如果和姜黃結合，可以增加健康益處。

7、進行一些鍛煉

下一次你需要快速提升心情，只需要到健身房，或是戶外跑跑步，就能快速提升血清素，放松你的情緒，讓心情變好。

精神焦慮的病因是什么？

1、遺傳因素

焦慮癥的發作跟遺傳有一定的關系,從大量的焦慮癥患病情況上來看,焦慮癥的發作跟家族遺傳是有一定關系的,而且與患者的血緣關系越近,焦慮癥的患病率也是越高的。

2、性格因素

不良的性格特征,也是會引起焦慮癥發作的,對身體不適容易緊張、焦慮產生自卑、自信心不足,膽小怕事,謹小慎微等不良性格因素,對焦慮癥的形成也是有很大作用的。

3、社會環境因素

對于長期處于緊張工作環境和生活環境的人來說,為了能夠更好的適應環境,不得不打起十二分精神,大腦神經也是一直處于緊張狀態的,長期這種精神狀態,也是容易導致焦慮癥發作的。

4、精神心理因素

遭遇一些重大生活事件時,如親人離去、天災人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等,給人的精神心理狀態造成極大的沖擊,特別對于一些心理承受能力較差的人來說,更是容易出現焦慮癥的癥狀的。

5、生物因素

去甲腎上腺素和血清素分泌水平的急劇變化,也是對焦慮癥的發作有一定的影響作用的。

焦慮癥會引起哪些并發癥？

1、睡眠問題

焦慮癥患者通常睡眠不好，這會引發睡眠障礙、頭昏頭脹、注意力不集中等，長期下去會引發神經衰弱、免疫力下降等。

2、心血管類

焦慮癥患者會出現心慌、心悸、胸悶，這會引發心絞痛、高血壓、心律不齊等病癥，據統計焦慮癥患者患有心血管類疾病的幾率是普通人的三倍。

3、腸胃問題

焦慮癥還會引發胃腸系統疾病，處在長期焦慮的環境中，對飲食的需求和吸收能力都會有巨大削弱?？赡芤鹞改c官能癥、胃腸功能障礙等。

再加上面對焦慮時，通常人會自然的選擇逃離環境，所以可以看到很多人在不適應環境時，經常會借以“尿遁”，其實這并非說謊，具有焦慮屬性的人真的會通過焦慮自動調節內分泌系統，學名稱為植物神經紊亂。

4、性功能受損

長時間的焦慮會影響身體的新陳代謝變化，其中自然包括性功能。

再加上焦慮癥患者本身比較敏感，遇到事情容易胡思亂想，內心恐懼，容易緊張，因此在性生活時，常因為過于緊張降低質量。從而出現性功能減退、部分會出現性功能障礙。

總結：解決日常焦慮的基本心理學方法其實非常簡單，大家需從生活中開始做起！