八段錦老年人能練嗎 練八段錦有哪些禁忌

八段錦功法，一種完整的健身功法，主要起源于北宋，已有800多年的歷史，是具有一定歷史奠基的，具有一定的動作規章，講究松緊結合，動靜相兼、神與形合，氣寓其中，是不可以隨便鍛煉的。那八段錦老年人能練嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、八段錦老年人能練嗎？

2、八段錦適合什么人練？

3、八段錦有哪些排病反應？

八段錦老年人能練嗎？

由于八段錦具有運動量小，動作輕緩不易受傷等特點，所以是很適合老年人練習的，可以通經活絡、強體健智，對心臟和呼吸也很有幫助，但是老年人在練習八段錦的時候也有需要注意的地方。

八段錦適合什么人練？

1、工作忙碌、時間較少的人。八段錦因為動作簡單易學，而且一般不受場地和時間的限制，所以很適合平時工作學習較為忙碌，沒有充足時間的人來進行練習。

2、亞健康狀態的人。八段錦也很適合身體處于亞健康狀態的人來進行練習，因為八段錦有疏通血脈、健脾益肺、去心火的作用，很適合這類人群用來調理身體。

3、中老年人。八段錦很適合中老年人練習，其動作柔和，中老年人練習起來不易給身體造成損傷。

八段錦有哪些排病反應？

1、放屁多

練習八段錦后如果出現放屁多的情況，那么這可能是排病反應。

因為練習八段錦時，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內養功呼吸法，可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換，排出濁氣，一部分的濁氣通過呼吸排出，還有一部分的濁氣會通過消化道排出，而出現連續放屁的情況。

通常持續一段時間，堅持每天練八段錦，放屁的情況會慢慢好轉。

2、全身無力

許多人即便只是練了一遍八段錦，也會出現全身無力的情況，這也可能是練八段錦的排病反應。

因為八段錦作為一項健身氣功，通過呼吸配合動作，能夠通三焦經、心包經，疏通肺脈、肝經、膽經，疏通沖帶二脈，而一些身體比較虛弱的人，由于本身氣血不足，在沖擊經脈時會出現氣虛的情況，因此在練完八段錦之后就會覺得渾身乏力、疲倦。

出現這種情況，建議循序漸進，一開始只練一兩個動作，次數也不要過多，在適應之后再逐漸增加動作和次數，逐漸身體就會強健起來。

3、身體酸痛

一些人在練完八段錦之后還會有身體酸痛的情況出現，可能也是練八段錦的排病反應。

在練習八段錦的過程中，體內的氣血會沖擊身體各處的經絡，而中醫中有“痛則不通”的說法，在沖擊某些瘀堵的經絡時，就會有疼痛的情況出現。

因此一些長期不運動的人、亞健康狀態者等等，在初次練習完八段錦之后，都會有身體酸痛的情況。一般身體酸痛的情況在一到兩天內就會緩解，第二天可以繼續練八段錦；但是如果身體酸痛比較厲害，那么建議先休息一兩天，再練八段錦。

注意：在運動強度上，老年人要根據自身的身體狀況來自由調整，如果感覺肌肉酸痛或者呼吸不暢，應該降低練習的強度。