來月經可以練八段錦嗎 練八段錦注意什么

八段錦是一套很流行的健身功法，起源于北宋時期，其動作兼顧形體、拉伸、有氧鍛煉等，經常練習可改善身形，提高抵抗力，強身健體，但一般都是男人練習，很多女性不喜歡練習，特別是來月經的人群。那來月經可以練八段錦嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、來月經可以練八段錦嗎？

2、女性練八段錦有哪些壞處？

3、練八段錦注意什么？

來月經可以練八段錦嗎？

八段錦是一種比較溫和的健身氣功，動作都比較的平緩，不屬于劇烈運動，不會對身體造成不良影響，女性在經期是可以適量做一些比較舒緩的運動的。

但是像快步跑、打籃球、游泳等消耗大的劇烈運動，經期是應該避免的。

女性練八段錦有哪些壞處？

1、練完八段錦后由于身體出汗多，此時毛孔是張開狀態，不能立刻洗澡，尤其是冷水澡，以免機體受寒。

2、女性在經期期間，如自身有經痛等不適現象的，不宜練八段錦，最好是休息，以免加重經期不適。

3、鍛煉完八段錦后不要立刻吃飯，容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

4、女人空腹期間不要過度鍛煉八段錦，以免出現低血糖現象。

練八段錦注意什么？

1、集中意志，放松意念及全身肌肉

許多人在剛開始練習八段錦時，會覺得肢體僵硬無法放松，這是因為意念無法放松四肢與軀干的緣故，此時一定要學習用意念感受自己的氣與肌肉的張度。

要練習運用意念，可以集中意念于身體某個特定部位；或者使意念隨氣動行，即所謂“以意導氣”。再透過注意呼吸，以及全神貫注于身體某一部位或對“氣”的感受，達到排除一切雜念，使身體與心靈處于一種輕松、寧靜的狀態，做起動作來自然能輕松卻帶勁。

2、有脊椎或關節相關疾病者，操練時要循序漸進

由于八段錦主要運動到的是脊椎、關節等部位，對于頭頸或背部后仰、下蹲等動作可能會感覺困難的人，此時千萬不要勉強自己做到動作標準，而要量力而為，循序漸進。操練的次數可以從兩次開始，逐步增加至四次、六次直到八次。

3、動作正確后，也要學習正確的呼吸法

練習八段錦時，呼吸也是重要的步驟之一。建議在練習呼吸時，可以先學“吐”，再學“吸”，也就是先學如何把氣全部吐干凈，當氣盡之時，自然就會需要吸氣。借由這樣的方式，就可以學到正確的呼吸法。

至于吐氣與吸氣時間的長短也是需要循序漸進的練習，剛開始先依自己能力，能將時間拉多長就多長，不必勉強，然后再慢慢增加時間的長度。

當然在剛開始時，可以不要急著將動作與呼吸一并配合操練，先將所有動作練習到位后，再加入呼吸方式即可。通常光練動作，大約兩個星期的時間即可達到動作基本標準；之后再搭配呼吸法，操練一個月至一個半月，且每天持之以恒，就可明顯感受到練功的效益。

總結：女性在月經期間只要運動量不是很大的話是不會影響身體健康的，但具體怎么樣需要根據實際情況來看！