爬樓梯和跑步哪個更減肥 怎么爬樓梯減肥

爬樓梯，屬于有氧運動，對于我們的心肺能力的提升有著顯著的作用，其次就是對于腿部力量的訓練，能夠有效增強肌肉耐力和肌肉力量，幫助增強身體素質。那爬樓梯和跑步哪個更減肥？具體介紹如下！

本文目錄

1、爬樓梯和跑步哪個更減肥？

2、爬樓梯消耗的熱量是多少？

3、怎么爬樓梯減肥？

爬樓梯和跑步哪個更減肥？

跑步減肥是常用的一種減肥方式，一般跑步半個小時以上，體內脂肪才有所燃燒，大約每小時高消耗400-500大卡，而爬樓梯對于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，相同時間下，爬樓梯消耗的脂肪也會多一些。

從數據上來說跑步會更出色些，我們知道想要獲得好的運動減肥效果，當然得進行有氧運動，而有氧運動關鍵在于強度和時間，爬樓梯顯然比跑步要困難得多，無法持續較長的鍛煉時間是爬樓梯不及跑步的主要因素。

爬樓梯消耗的熱量是多少？

以60kg的體重來算，爬樓梯每小時消耗的熱量大約為480大卡，屬于熱量消耗比較大的運動，建議可以在日常的運動中可以少許加入爬樓梯的項目，但不建議以爬樓梯為主的方式來減肥。

因為樓梯一般都屬于安全通道，不僅空間陰暗而且空氣不太流通，在這種地方進行鍛煉的話，氧氣的供給及個人的意志力都需要考慮一下；而且爬樓梯需要使用正確的姿勢，稍有不慎就會對膝關節造成很大的傷害，而一般人群對正確的姿勢了解很少，容易造成關節損傷。

怎么爬樓梯減肥？

1、爬樓梯時，需要慢慢的把膝蓋抬高，不宜過高，抬到腰部即可，這樣能夠人體的股二頭肌和臀大肌得到充分的鍛煉，從而減掉大腿和臀部的贅肉。

2、爬樓梯時，建議腳尖先著地，可以鍛煉小腿肚，對小腿部位的贅肉有所去除，有利于腿部變細。

3、爬樓梯之前需適當的進行熱身運動，以免出現肌肉拉傷情況，影響自身健康。

注意：爬樓梯對于膝關節的壓力較大，不小心會出現受傷的情況，因此建議根據不同的情況，選擇合適自己的減肥方式才是最好的。