什么時候爬樓梯減肥 爬樓梯消耗多少熱量

眾所周知，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。那什么時候爬樓梯減肥？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、什么時候爬樓梯減肥？

2、爬樓梯消耗多少熱量？

3、爬樓梯有哪些好處？

什么時候爬樓梯減肥？

爬樓梯減肥的最佳時間，一般建議在早上起床之后，因為胃部沒有任何食物，這個時候運動，能夠加快脂肪的燃燒，對減肥的效果有所提高，但是建議爬樓梯之前先補充一些糖分，食用一些面包片、牛奶等，以免運動過程中，體內血糖含量降低，出現頭暈、眼花等不適情況，特別是低血糖人群。

爬樓梯消耗多少熱量？

人體每登高1米所消耗的熱量相當于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當于慢跑800到1500所消耗的熱量。

專家建議每周應該進行3到5天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘，爬樓梯減肥運動亦是如此。

爬樓梯有哪些好處？

1、減肥

爬樓梯是一項運動量比較大的運動，可以很好的幫助促進人體的血液循環，幫助燃燒人體的脂肪，加快人體排出體內多余的毒素以及廢物，具有一定減肥作用，對人體的健康具有一定好處。

2、提高人體關節靈活性

人體在爬樓梯的時候，身體的腰部以及腿部會不停的運動，特別是人體的下肢關節，會不停的得到活動，長期下來可以幫助增強人體腰部以及腿部肌肉以及韌帶的力量，具有一定提高人體關節靈活性的作用。

3、增強心肺功能

人體在爬樓梯的時候，呼吸的速度會加快，與此同時人體的血液流速也會加快，從而可以在一定程度上幫助增強人體的心肺功能，促進人體的新陳代謝，具有一定預防高血壓發生和保持心血管系統加快以及增加心肌氧氣供應等作用。

總結：選擇爬樓梯運動，下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。